W zeszłym tygodniu w środę, ćwicząc miałem mały wypadek. Przy ćwiczeniu 'przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu' nałożyłem trochę zbyt duże obciążenie. Gdy już miałem sztangę za głową jakoś dziwnie ułożyłem lewą rękę, straciłem panowanie i poczułem jakby wyskakiwał mi bark i mocne spięcie tricepsa. Przerwałem ćwiczenia, przez parę następnych dni czułem lekki ból w tricepsie i strzelał mi bark gdy ruszałem lewą ręką.
@UlfNitjsefni: chodziło mi o nick -> SARZA -> jadę zawsze na dzika bez trzymanki xD
nie musi być tak że "nie rób tego wcale", zwyczajnie źle do tego podszedłeś.. przenoszenie ciężaru, rozpiętki - zwykłe czy na maszynie/bramie to ćwiczenia rozciągające nie siłowe.. oznacza to że bierzesz mały ciężar, robisz powoli i starasz się jak najbardziej i najdłużej rozciągnąć i napiąć mięsień.. to nie jest łatwe, tu ciężar nie zrobi za Ciebie
oznacza to że bierzesz mały ciężar, robisz powoli i starasz się jak najbardziej i najdłużej rozciągnąć i napiąć mięsień.. to nie jest łatwe, tu ciężar nie zrobi za Ciebie roboty i skatuje mięśnia samym ruchem.
@Sarza01: zgadzam się w pełni. Nie założyłem jakiegoś wielkiego ciężaru, ale trochę za duży, doszło do tego brak doświadczenia no i wyszło co wyszło ;) Teraz już mam nauczkę na przyszłość.
Pytanie do mirków:
W zeszłym tygodniu w środę, ćwicząc miałem mały wypadek. Przy ćwiczeniu 'przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu' nałożyłem trochę zbyt duże obciążenie. Gdy już miałem sztangę za głową jakoś dziwnie ułożyłem lewą rękę, straciłem panowanie i poczułem jakby wyskakiwał mi bark i mocne spięcie tricepsa. Przerwałem ćwiczenia, przez parę następnych dni czułem lekki ból w tricepsie i strzelał mi bark gdy ruszałem lewą ręką.
nie musi być tak że "nie rób tego wcale", zwyczajnie źle do tego podszedłeś.. przenoszenie ciężaru, rozpiętki - zwykłe czy na maszynie/bramie to ćwiczenia rozciągające nie siłowe.. oznacza to że bierzesz mały ciężar, robisz powoli i starasz się jak najbardziej i najdłużej rozciągnąć i napiąć mięsień.. to nie jest łatwe, tu ciężar nie zrobi za Ciebie
@Sarza01: zgadzam się w pełni. Nie założyłem jakiegoś wielkiego ciężaru, ale trochę za duży, doszło do tego brak doświadczenia no i wyszło co wyszło ;) Teraz już mam nauczkę na przyszłość.