[mlg20]

mass core czy mass shocker 2 ? #gainer #mikrokoksy

[Frycu]

@mlg20: Zacznij więcej jeść, a nie jakieś gainery.

[shdw]

@mlg20: sprawdź makro, zobacz jakie są proporcje, zweryfikuj czego potrzebujesz w diecie i kup to co Ci odpowiada. A najlepiej to

[mlg20]

@Frycu: @shdw: tak wiem zrobie dietke ,ale gainer jest dopełniaczem

[Frycu]

@mlg20: To najpierw zrób dietke, policz makro i zobacz czy na pewno Ci ten dopełniacz potrzebny :P

[s.....v]

dietke

@mlg20: @Frycu: co? "dietkę"? Cholera, może też mówicie "pieniążki"?

@mlg20 nie pieprz o prochu, tylko ułóż sobie porządną michę. Z tego co przeczytałem to nawet nie pomyślałeś o tym.

[mlg20]

@sulkov: a te miche to jak ulozyc ? potrzebuje rady doswiadczonych

[s.....v]

@mlg20: Dostosuj do swojej wagi wg takiego wzoru-3g białka na kilogram wagi i 4-6g wegli na kilogram wagi. ilośc tłuszczu 0,5-1g na kilogram wagi

1)płatki owsiane+rodzynki+orzechy+owoc

białka z jaj(na kazde 4szt jedno żółtko) lub twaróg chudy

3)pierś z kurczaka/indyka+ryż/kasza/makaron/ziemniaki+warzywa

4)jak drugi

trening

5)godzina poźniej-wołowina/ryba/pierś+ryz/ziemniaki+warzywa

6)twaróg

przykładowa rozpiska, po internetach można znaleźć miliony. Ale na tej podstawie możesz już sam coś zbudować. Jak rozpiszesz to daj znać.

[mlg20]

@sulkov: posiłki je się co 3 h tak ?

[Emptyy]

@sulkov: imho 3g na kilo wagi białka na początek trochę dużo, raz że nie przeje tyle, dwa że jak załaduje 40 gramów na posiłek to w kibel pójdzie.

@mlg20: do każdego posiłku łyżka oliwy, polewaj nią na zimno makaron, ryż czy co tam sobie wrzucisz