[Buka_Buka]

W jakim czasie da rade zejsc z 19% bf na 12%? I czy da rade to zrobic na samej diecie, nie tracac miesni (wiadomo, cwiczenia silowe zostaja)? Nienawidze interwalow ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#silownia #mikrokoksy

[stoprocent]

@Buka_Buka: jak sie sprezysz to i 3 miesiace ;)

[przem81]

@Buka_Buka: kumpel zjechał z 25 na 15 w 10 tygodni przy dopiętej diecie i 25 godzinach squasha/tygodniowo (trener)

[szalony_kefir]

@stoprocent: przy jakiejś specjalnej diecie? Czy wystarczy 500kcal deficytu?

[s.....v]

@Buka_Buka: spojrz prawdzie w oczy. 90 na 100 osob bojacych sie utraty miecha nie ma czego stracic. Pozostali nie boja sie igly.

[b.....i]

@Buka_Buka: a masz zamiar robić dwa ciężki treningi dziennie, że boisz się utraty mięcha? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[stoprocent]

@szalony_kefir: no dieta musi byc, to podstawa, w zaleznosci od wagi i intensywnosci treningu musisz wyliczyc deficyt, uciąc tłuszcze do 40gram/dzien dla wagi ~80kg, to wg mnie podstawa, z wegli mozna schodzic wolniej.

[aarrrrgh]

@stoprocent: ja z 13% do 9% (83kg, 188cm here) zjechałem na diecie nisko ww/wysokotłuszczowej+interwały. wydaje mi się, że low-carb jest lepsze do zbijania fatu

[stoprocent]

@aarrrrgh: kazdy organizm jest inny, trzeba ustalic cos i obserwowac, nie idzie przez 2 miesiace nic, to zmiana i dalej proby.

Jak wygladasz teraz przy tej wadze i wzroscie? mam tez podobny wzrost i narazie wage 91kg, ale jeszcze masuje do 100 prawdopodobnie, potem redukcja.