[b.....i]

Wołam @Masterczulki

Tak wygląda plan treningowy na ten tydzień.

Ciekawostka: Po ok. 3 tygodniach niemalże bez treningu jestem w stanie z marszu wejść na ciężary bliskie moim maksom i zrobić je z pewnym zapasem.

maks highbar - 165, zrobiłem w miarę lekko 160
maks front squat - 142,5, zrobiłem 140

Zanim ktoś powie "bo się zregenerowałeś". Dobre wyniki po regeneracji to maks do tygodnia. Po tym czasie przeważnie jakość i wyniki mocno siadały i potrzebowałem tygodnia żeby wrócić do siebie.
Dodam, że robię to z lekko obolałymi kolanami, za które obarczam... przerwę w treningu ;-)

#silownia #squateveryday still #roadto250

[j.....z]

@berti: Siła! A masa też idzie?

[b.....i]

@jarzz: po czterech tygodniach chlania wódy, #!$%@? dwóch pizz dziennie poszła zdecydowanie. no ale potrzebowałem takiej miesięcznej imprezy. od tego tygodnia wracam do czystego żarcia

[j.....z]

@berti: Ech, ta precyzja. Zmieniam pytanie - rośnie lean body mass?

[Masterczulki]

@berti: max w push press, potem max w wyciskaniu i następny dzień max w push press. Nie koliduje Ci to? Bo się zastanawiam czy jednego nie zrobić na 80%, ale sprawdzę to za kilka tygodni treningu. Teraz właśnie dochodzę do siebie po prawie 2 tyg chlania gorzały, hektolitrów piwa, jedzenia kiełbasy, pizzy i kebabów. We wtorek na treningu miałem niezłą delirkę + litry potu :D
Push press robisz w mośka-shoes? Ja

[sinu0]

@Masterczulki: Lub słabej mobilności w barkach.

[Masterczulki]

@sinu0: wiesz, te buty mają podwyższoną piętę, a ja od paru lat robiłem na płaskiej podeszwie. Pewno mi błędnik wariuje czy coś ;) Sprawdzę jeszcze dzisiaj

[b.....i]

@jarzz: nie wiem

@Masterczulki: ćwiczenia push nie są na maksa. tak, w Mośkach. @sinu0: lub bardziej w odcinku piersiowym kręgosłupa

[Masterczulki]

@berti: Dzisiaj 80% frontów, więc sobie z pauzą na dole robiłem. Od dzisiaj dzień z frontami, martwym i ohp to "dzień robienia brzucha" ;)
Dwa dni laby teraz, wypadnie mi low-bar w tym tygodniu, bo w poniedziałek byłem jeszcze na bombie i po prostu sobie wegetowałem w pracy :P
Zabrałem też dzisiaj trampki specjalnie do OHP. Niebo a ziemia. Muszę się z boku nagrać w Mośkach i trampach - zobaczę jak

[b.....i]

@Masterczulki: ja w Mośkach na początku leciałem do przodu nawet idąc :-) kwestia przyzwyczajenia :-)

dziś dokładnie tak samo. lżejszy dzień przysiadów, to zrobiłem single z pauzą :-)

[Strzalka]

@berti: duza dysproporcja miedzy martwym a siadem to tak specjalnie?

[b.....i]

@Strzalka: tak, martwy jest ostatnim w kolejności uzupełnieniem. nie interesuje mnie w ogóle jaki będzie na nim progres

[Strzalka]

@berti: czyyymuuu?

[b.....i]

@Strzalka: bo tak :-)

[Strzalka]

@berti: o ty leniu smierdzacy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[b.....i]

@Strzalka: priorytety ;-)