[ohjohny]

Jako że kupiłem sobie na grouponie karnet na siłownię chcę trochę schudnąć z 77 kg tak do 73(175 cm) i przy okazji trochę wyrzeźbić sylwetkę, czyli sześciopaczek. Jestem laikiem w tym temacie więc pytanie jak trenować. Byłem wczoraj pierwszy raz i ćwiczyłem na atlasach jednej firmy, które były ponumerowane rosnąco, każdy na inne mięśnie. Czy to dobry sposób na początek? Jak dobierać ciężar i po ile serii robić? Ogólnie zalezy mi tylko na górnej części ciała, bo nogi mam już wystarczająco umięśnione. Z góry dzięki.
#silownia #mirkokoksy #pytanie

[0o0o0o]

@ohjohny: sześciopaczka nie zrobisz bez diety.

[DzemZeSwinki]

@ohjohny: nogi wystarczająco umięśnione? ( ͡° ͜ʖ ͡°) chwal sie fotką.

[ohjohny]

@DzemZeSwinki: Wystarczająco dla mnie xd

[DzemZeSwinki]

@ohjohny: czyli nic ( ͡° ͜ʖ ͡°) no tak. Liczy się tylko od pasa w górę ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[mackof]

Generalnie najlepiej na wolnych ciężar ach czyt. hantle, sztanga, przysiady. Właściwie to szkoda się rozpisywać, bo jak wpiszesz w googlach 'trening dla początkującego' to będziesz miał lekturę na kilka godzin ;) ps. Nawet się nie wyglupiaj z tymi nogami...

[darandol]

@ohjohny: Cwicz tez nogi. Im więcej mięśni będzie pracować tym lepiej. Nogi to jedne z największych mięśni w ciele czlowieka i ich trening to duzy strzał testosteronu a tego potrzebujesz do rośnięcia.

Brzuch robisz w kuchni musisz miec body fat na poziomie ponizej 10% aby dobrze wyglądał brzuch. (Czasami wystarczy ponizej 15% ale to juz zależy od czlowieka). Jak bedziesz mial tluszcz to i 1000 brzuszkow nie pomoże.

Cwiczenia to tak

[Iryseq]

@ohjohny: Najlepiej wolny ciężar - to prawda, ale, zapoznaj się ze wszystkimi maszynami z początku :)

[rotero]

Cwicz tez nogi. Im więcej mięśni będzie pracować tym lepiej. Nogi to jedne z największych mięśni w ciele czlowieka i ich trening to duzy strzał testosteronu a tego potrzebujesz do rośnięcia.

@darandol: @DamianParol: pisał chyba kiedyś, że to mit, ale nie pamiętam argumentacji.

[darandol]

@rotero: Jedni twierdzą ze mit inni że nie. Są tacy co twierdzą ze niema czegoś takiego jak przetrenowanie a inni straszą tym bez przerwy. Z nogami jest jeszcze taki argument żeby nie wyglądać jak bocian :-)