[obcy19]

Postanowiłem zostać dzikiem. Pod koniec poprzedniego roku akademickiego chodziłem trochę na siłownię, teraz muszę to kontynuować. Mam siłownię za free od poniedziałku do czwartku. Jak to optymalnie wykorzystać? Co myślicie o planie:

- pon: plecy i triceps (poniedziałek musi być dniem pleców, bo wszyscy robią wtedy klatę)
- wt: nogi i biceps
- śr: (przerwa)
- czw: klata i barki

Opcjonalnie:
- sob: basen

Wygląda ok jak na plan dla n00ba?

#mirkokoksy #silownia

EDIT: i co w pozostałe dni? Dać sobie spokój czy robić (bez sprzętu, mając tylko drążek) jakieś pompki/podciągnięcia ?

[loczyn]

@obcy19: Program tragiczny. Zrob lepiej 2xFBW we poniedzialki i czwartki. Lepiej na tym wyjdziesz

[obcy19]

@loczyn: dlaczego uważasz, że jeden dzień = jedna partia jest zły ?

[loczyn]

@obcy19: Bo jest nieefektywny. No chyba, że chcesz trenować bez efektów, bo po prostu lubisz.
Daną partię mięśniową musisz pobudzić minimum 2 razy w tygodniu, a mając tylko 4 dni, musisz mieć też czas na odpoczynek, więc FBW jest imho jedynym sensownym rozwiązaniem.

[Kiedys_Mialem_Fejm]

@obcy19: Czemu biceps i triceps oddzielnie i klata z barkami razem?

[G.....e]

@obcy19:
Trening FBW poruszający maksymalną liczbę mięśni, czyli martwy ciąg/wyciskanie na ławce/wiosłowanie sztangą, podzielony na ciężki, lekki, pośredni.
Poniedziałek ciężko, wtorek lekko, czwartek pośrednio.
Twój plan jest dla modela, nie dla dzika.

[D.....t]

@obcy19: Przeczytaj te dwa wpisy i nie będziesz musiał pytać o podstawy

http://www.wykop.pl/wpis/14828267/siema-sportowe-swiry-jako-ze-wyjadaczom-z-tagu-nie/

http://www.wykop.pl/wpis/15110667/praktycznie-kazdy-tekst-ktory-przeczytales-w-magaz/

[obcy19]

@Kiedys_Mialem_Fejm: chciałem dużą partię+małą partię, ale nie będę się upierał

[Wo0lf]

@obcy19: programy w stylu klasyczneo weiderowskiego splitu sprawdza sie u niewielkiej liczby cwiczacych. Glownie tych na koksie, ktorzy maja za soba lata cwiczen i potrzebuja bedzca w stylu 20 serii na dwuglowy uda.

W kazdym innym przypadku lepiej sprawdzi sie trening gdzie partia jest trenowana 2x w tygodniu. Czy to bedzie fbw, push/pull gora/dol przod/tyl nie ma wiekszego znaczenia. Ale jak zaczynasz najlepszy bedzie prawdopodobnie FBW.

[G.....e]

@obcy19:
Podejście sportowe, czyli ćwiczenie ruchów, zamiast mięśni i to nie raz, a dwu lub trzykrotne w ciągu tygodnia jest dużo lepsze i z punktu widzenia fizjologii i trybu życia przeciętnego człowieka.

[Szefu]

@obcy19: ja bym robił tak
Pon - push
Wt - pull
Śr - push
Czw - Pull

[wez_to_na_klate]

pierdoły gadają, możesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu - duża partia plus mała jak chcesz. Najlepiej klata bic, plecy tric, bary nogi. Jak na 4 dni to nogi osobno a do barów np brzuch. Ale polecam robić FBW przez pierwszy miesiąc-dwa co drugi dzień