[OnePageTo]

Od 1,5 miesiąca chodzę na siłownię. Średnio 3 razy w tygodniu. Mam 190 cm wzrostu przy 84 kg wagi.

Póki co nie stosuję żadnych suplementów. Moja dieta po treningowa polega na tym, że zjadam dwa banany, a później obfite w białko pożywienie.

Mój plan treningowy polega na tym, że na początku krótka rozgrzewka, na bieżni kilometr biegu i przystępuję do ćwiczenia poszczególnych partii mięśni. Zawsze są to ćwiczenia ogólnorozwojowe na wszystkie partie mięśni. Praktycznie zawsze na maszynach. Wczoraj dopiero złapałem za wolne ciężary. Robię po 15 powtórzeń po 3 serie. Najczęściej to trenuje chyba brzuch na przyrządzie do wymachów nóg. Tylko też nie wiem czy lepiej je całe wyprostowywać, czy tylko kolana.

Jakie mirki polecacie kolejne kroki? Co robię źle, co mogę poprawić? Każda wartościowa uwaga mile widziana.

#mikrokoksy #silownia

[D.....G]

@OnePageTo: Więcej biegania

[whiteMurphy]

3x15 sux

[szalony_kefir]

@OnePageTo: 5x5 stronglifts+obliczenie zapotrzebowania(+jeżeli masa,-jeżeli redukcja) + kupa cierpliwości(albo igły xD)

[RBNG]

@OnePageTo: wszystko robisz zle pozdrawiam.
body-factory.pl sam sobie poczytaj co masz robic,nie licz cale zycie na innych

[Quar]

Zawsze są to ćwiczenia ogólnorozwojowe na wszystkie partie mięśni. Praktycznie zawsze na maszynach.

@OnePageTo: XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
sorki musialem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[b.....a]

@OnePageTo: tak jak napisal @szalony_kefir i bedzie ok, oczywiscie zamiast 5x5 moze byc jakis prosty fbw a jak redukcja dodatkowo cardio/interwaly

[easy_tf]

@OnePageTo: Przeczytaj w ramach pokuty, masz wszystko wytłumaczone Chcę być mikrokoksem

[Ch-jogromPL]

@OnePageTo: musisz zaczac jesc jak facet