[T.....k]

#mikrokoksy zaczynam #stronglifts #5x5, rozumiem idee, jednak przy obecnie małych ciężarach brakuje mi czegoś :[ Ma ktoś doświadczenie czy dorzucenie np. podciągania czy inne (myślę tu bardziej o kalistenice, keetlach czy innych "nowobogackich" ćwiczeniach, a nie maszynach) rzutują negatywnie na progres? Obecnie nie miałbym problemu jednak po kilku tygodniach, zwiększeniu ciężaru może wyjść mocne katowanie na początku.

[easy_tf]

@TurboMirek: Sprawdź ICF 5x5

[T.....k]

@easy_tf: nie podchodzi mi do końca :/ wolałbym #mirko5x5 (może powinieneś zrobić autorski tag sobie xD). Postanowiłem, że biorę się za 5x5 tak jak autor przykazał, jednak jak pewnie sam wiesz na starcie, gdzie dałem sobie może 40-50% maxa, czuję niedosyt. Jestem ciekaw efektów oraz progresu, wiem że za kilka tygodni będzie ciężko i może być problem z dźwiganiem. Niewiele jest w sieci osób chwalących się dokładnym przebiegiem sl i są

[rotero]

@TurboMirek: nie rzutują jak odpowiednio dużo śpisz i odpowiednio dużo jesz.

[easy_tf]

@TurboMirek Nie. Za mała objętość. To rób mirko 5x5 i gdy nie będziesz dawał rady robić podstawy to zmniejsz objętość dodatkowej sesji. Jak pojawią się schody to możesz napisać na priv to coś wymyślimy.

[T.....k]

@easy_tf: ok, dzięki za wsparcie :D zastanawiałem się czy to nie jest przyczyna wolniejszego progresu przy klatce, ciężar w siadach i martwych idzie zdecydowanie szybciej. Chyba, że klatka nie jest w stanie w żaden sposób przyjmować ciężaru jak w siadach przez swoją budowę.

[T.....k]

@rotero: czyli ile 3000 kcal i 12h snu ? Nie każdy może sobie na to pozwolić, przy redukcji może też być to problematyczne. Kontuzji nie chciałbym się nabawić :/

[rotero]

@TurboMirek: odpowiednio czyli tyle ile organizm będzie potrzebował. A on znajdzie sposób, żeby Ci to zakomunikować.

[Karol191]

@TurboMirek: Ja mogę ci powiedzieć jakie mam wyniki po 8 miesiącach sl.

[T.....k]

@Karol191: dawaj

[Karol191]

@TurboMirek: przysiad 100x5, lawka 70x5, ohp 50x5, pendley 60x5, martwy 117,5x5. A i tak mogło być lepiej bo zdarzały się tygodnie gdzie byłem 2 razy. @76kg

[T.....k]

@Karol191: od czego zaczynałeś ? miałeś jakiś staż wcześniej ?

[Karol191]

@TurboMirek: Na siłowni nie, wcześniej chodziłem sobie sezonowo na maszyny bo "trener tak powiedzial" ale nic mi to nie dało. Startowałęm od zera tak jak w programie jest.

[T.....k]

@Karol191: w końcu jakaś konkretna opinia :D

[Karol191]

@TurboMirek: No ja się raczej wcześniej nie chwaliłem, bo jeszcze daleko żebym czuł że mogę :P. Ja jeszcze dodałem pare akcesoryjnych w tym programie: skull crushers, podciąganie podchwytem,uginanie hantlami i czasami ćwiczenia na chwyt i na brzuch.