[alpag]

Cześć, chciałbym ułożyć sobie jakiś trening, który sprostałby moim wymaganiom (2-4 treningi w tygodniu, nieregularne dni - z powodów prywatnych nie mogę teraz regularnie ćwiczyć) i angażowałby jak najczęściej mięśnie. Podział na treningi A/B i wykonywanie ich na zmianę to dobry pomysł? Coś na bazie #5x5 jesteście w stanie polecić?
Ektomorfik, 65kg/173cm, 8 miesiecy stażu na siłowni
#mirkokoksy #silownia

[b.....i]

@alpag: na każdym trenigu siady a resztę dzielisz push/pull. W siadach może rotować cięzkie single z wyższymi powtórzeniami

np.

A
Siady 6x3
wyciskanie leżąc
wyciskanie stojąc

B
Siady 3x10
Martwy
wiosłowanie

Do tego jakies pierdoły na łapy jak tam lubisz. Nie ma co komplikować

[v.....e]

@alpag: zdjęcie klaty proszę...

[alpag]

resztę dzielisz push/pull. W siadach może rotować cięzkie single z wyższymi powtórzeniami

@berti: Wytłumacz mi to proszę, bo nie bardzo rozumiem.
Siady 6x3 oznacza 6 serii po 3 powtórzenia na wysokim ciężarze? Martwy ciąg - robic 3 serie po 12 czy 5 serii po 5 na wysokim obciążeniu?

[alpag]

@veilofdisguise: (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

[b.....i]

@alpag: przysiady w treningu A - 6 serii 3 powtórzenia na duzym cięzarze, w treningu B 3 serie 10 powtórzeń na mniejszym ciężarze. Resztę możesz wszędzie robić 5x5

[alpag]

@berti: Na barki oprócz wyciskania stojąc dodać jakieś ćwiczenia, np arnoldki, czy nie ma sensu? Tric/bic to wiem, co robić.

[b.....i]

@alpag: jak masz wyciskania, to dorzuć jakąś lekką izolację na barki. wznosy w bok czy coś. 3x8 powt. będzie git

ja np. robię zawsze na koniec 3-4 superserie
uginanie ramion + wznosy w bok + wyciskanie francuskie stojąc jednorącz.

[alpag]

@berti: Dobrze wiedzieć. Na klatkę po wyciskaniu dorzucę rozpiętki na wolnym+maszynie dla izolacji to nie będzie źle?

[b.....i]

@alpag: nic nie będzie źle dopóki będziesz regularnie ćwiczył ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[yahoomlody]

@alpag: a jakiez to masz powody prywatne, ze nie mozesz cwiczyc regularnie?

[alpag]

@yahoomlody: Powody prywatne to powody prywatne, po prostu czasem nie mogę i nie będę się obcym ludziom z tego zwierzał

[v.....e]

@alpag: ile masz lat?

[rotero]

A

Siady 6x3

wyciskanie leżąc

wyciskanie stojąc

B

Siady 3x10

Martwy

wiosłowanie

Do tego jakies pierdoły na łapy jak tam lubisz. Nie ma co komplikować

@berti: wg apki 5x5 martwy jest z OHP, a wiosłowanie z klatką (czyli przemieszane pull z pushem), jest jakaś korzyść dzielenia na osobne dni pull/push jeżeli robisz tylko 5 serii danego ćwiczenia?

[b.....i]

@rotero na tym poziomie doświadczenia to w sumie żadna różnica. Ot, osobiste preferencje. Jak wymieszasz to masz np częściej bodziec na partie mięśniową