[AntyBohater]

Mirki, da się robić 5x5 stronglifs w domu domu samymi hantlami? Czy może do ćwiczeń w domu lepiej znaleźć jakiś bardziej klasyczny program FBW?

#stronglifts #5x5 #mirkokoksy #mikrokoksy #fbw

[g.....k]

@AntyBohater: da się oczywiście tylko troche tych ciężarów jednak trzeba

[ptasigryp]

@AntyBohater: Nigdy nie robilem stronglifts, ale nie wyobrażam sobie martwego, przysiadów czy żołnierskiego z hantlami.

[AntyBohater]

da się oczywiście tylko troche tych ciężarów jednak trzeba

@gmitek: No właśnie, w tym rzecz ( ͡° ʖ̯ ͡°)

@ptasigryp: Żołnierskie trzeba zastąpić wyciskaniem na ławce w pionie, A marwy ciąg:

[easy_tf]

@AntyBohater: W takim razie nie rób Stronglifts tylko jakiś inny plan np.

A
Goblet squat 5x5
Zarzut i Wyciskanie 5x1+5
Martwy na jednej nodze z hantlem w przeciwnej ręce 3x10
Wiosłowanie hantlem 5x5
Uginanie przedramion z hantlami 3x8
Wyciskanie francuskie 3x8

B
Goblet squat 5x5
Zarzut + Wyciskopodrzut 5x5
Wiosłowanie hantlem 5x5
Uginanie przedramion z hantlami 3x8
Wyciskanie francuskie 3x8

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@ptasigryp: masz kiepska wyobraźnię( ͡° ͜ʖ ͡°)

[AntyBohater]

@easy_tf: Dzięki, skąd jest ten plan?

[easy_tf]

@AntyBohater: Z mojej głowy.

[AntyBohater]

@easy_tf: Acha, ok

[Re-volt]

@AntyBohater: polecam icf 5x5. wystarczy sztanga i laweczka do tego