[MrBanana]

Przez ponad miesiąc wpierdzielałem 300-400g piersi z kurczaka dziennie z ryżem i maślanką. Waga ani drgnęła. Waże 60kg. Co robiłem źle? Jakieś porady?
#mikrokoksy

[Jestem_Tutaj]

@MrBanana: białkiem chcesz zrobić mase? XD

[R.....z]

@MrBanana: odpowiedź jest prosta - nie jadłeś więcej niż potrzebujesz

[PrawyKuba]

@MrBanana: ile dziennie kalorii przejadasz? Proszę o dokładną liczbę.

[MrBanana]

@Jestem_Tutaj: Węglowodanami trzeba?

[frykasy11]

@MrBanana: a oprócz tego co żresz? Jak chcesz urosnąć dbając tylko o obiad? Dbaj o co najmniej 500-700kcal nadwyżki kalorycznej dziennie. Dodaj do diety jajecznicę, jakieś chrupki kukurydziane, pestki z dyni, słonecznik, śledzie, twaróg, kefir, ser żółty.

[S.....e]

@MrBanana: ile węgli #!$%@?łeś?

[MrBanana]

@SadInterlude: węgli nie liczyłem

[NoNameeDD]

@MrBanana: Możesz żreć co chcesz waga i tak ruszy pod warunkiem że kalorie będą się zgadzały.

[Opti]

Pewnie za mało węgli. Jak chcesz sam ułożyć sobie dietę to musisz co nieco na ten temat wiedzieć.

[m.....k]

@MrBanana: SRAŁEŚ

[MrBanana]

@NoNameeDD: Jak obliczyć zapotrzebowanie na kalorię i tą newralgiczną nadwyżkę kaloryczną?

[n.....o]

@MrBanana: ja swego czasu żarłem 500g kurczaka dziennie i się dziwiłem czemu nie rośnie, później odkryłem, że ryż ma więcej kalorii xD

[S.....e]

@MrBanana: załóżmy http://www.fabrykasily.pl/bmr

[MrBanana]

@SadInterlude: @PrawyKuba: Podstawowa ilość to: 1649 kcal
Aby przytyć: 3103 kcal

[S.....e]

@MrBanana: patrz na makroskladniki

[PrawyKuba]

@MrBanana: no a teraz policz ile dzisiaj zjadłeś

[MrBanana]

@SadInterlude: Wpierdzielanie słodyczy i kebabów to chyba nie najlepszy pomysł co nie?

[S.....e]

@MrBanana: no nie

[R.....z]

@MrBanana: 1,8g białka/kgmc, 1g tłuszczy/kgmc, reszta WW