[Sash_a]

Chce od poniedziałku zacząć rekompozycje, ale totalnie nie wiem na jakich produktach powienieniem budować swoją dietę. Możecie mnie jakoś nakierować ? 196cm 86kg ekto, moje zero kaloryczne wyszło około 3300 kcl, dobrze, źle?

#mikrokoksy #dieta

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@Sash_a spróbuj utrzymać to przez tydzień dwa i zobaczysz. Kalkulator to dobry punkt wyjścia, później ty musisz manipulować kaloriami w dół lub w górę. Jak waga będzie spadać/rosnąć to dodaj/odejmij 200-300 kcal.

[Sash_a]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: no dobra, a coś o produktach?

[h.....s]

@Sash_a: Produkty standardowo, sery, mięsa, pełnoziarniste pieczywo, kasze, makarony, dobre tłuszcze czyli oliwa z oliwek, masło. Jedz jak najmniej śmieciowego jedzenia bo trudno policzyć w nim kalorie i wyeliminuj w jak największym stopniu cukier.

[Sash_a]

@hetero_sapiens: brązowy również?

[threnuc]

@hetero_sapiens: Z ciekawości dlaczego mu mówisz żeby wyrzucić cukier? Z resztą twojego posta się zgadzam ale nie widzę powodu żeby go specjalnie unikać.

@Sash_a: Możesz nawet jeść same chipsy byle by było te 1.7g-2.1g białka na kg ciała z kurczaków twarogów itd. tylko z każdego innego punktu widzenia niż tylko budowanie mięśni będzie to niezdrowe.

Recomp to palenie tłuszczu oraz budowanie mięśni w tym samym czasie, gdzie jeżeli obetniesz kalorie

[IntruderXXL]

@Sash_a: 196cm 86kg!!! 86kg!!! Rekompozycja? Przecież jesteś chudy jak szczypior, masz kilkadziesiąt kilo masy do zbudowania!

[Sash_a]

@IntruderXXL: ta, ale mam 22-25% bfa

[L.....N]

@Sash_a: Polecam ten artykuł, masz tutaj opisane jak powinieneś zabrać się za układanie diety. Wiem że to stary materiał, ale sensowny i konkretny. Pozdro
DIETA

[IntruderXXL]

@Sash_a: użyj tego kalkulatora, dokładnie się zmierz i zobacz ile bf-a wyjdzie

http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-Navy

[Sash_a]

@threnuc: @LIPTOON: Klik może być?

@IntruderXXL: stary, ja widzę po sobię że mam tłuszcz na udach klacie i boczkach.

[L.....N]

@Sash_a: Mało białka wychodzi na jeden posiłek. Powinno być 2g/kg masy ciała. Czyli ok. 30-40g na posiłek. Posiłków powinno być minimum 5.

[Sash_a]

@LIPTOON: Czemu akurat 5? Białka i tak mam dużo gdyż na kalkulatorze wychodzi mi tylko 120g, tym mam się nie sugerować?

[Re-volt]

@Sash_a z takim bf to tylko redukcja

[Sash_a]

@Re-volt: no widzisz, jeden rabin powie tak, drugi rabin powie nie.

[Re-volt]

@Sash_a zmarnowałem rok na rekompozycje. Nie idź tą drogą

[Sash_a]

@Re-volt: zyskałeś doświadczenie.

[threnuc]

@Sash_a: Wygląda ok na start, może dodaj sobie parę jeszcze warzyw do tego ryżu z jajkiem.

Ktoś tam ci pisze o białku na posiłek i że minimum 5 posiłkôw ale to nie ma żadnego znaczenia. Bierze się to z mitu że ciało odrzuca białko jeśli nie nadąża z jego przetwarzaniem, ale musiałbyś zjeść z 1000g białka żeby tak się stało.

[L.....N]

@Sash_a: Powinno być 5 albo więcej posiłków, co 3-4 godziny, żeby zapewnić stały dopływ białka do mięśni żeby rosły. 120g to trochę mało, wychodzi ok. 1,4g białka na kg, powinno być 2g x 86 kg = 172g białka.

[Sash_a]

@LIPTOON: rozumiem w diecie jest 168g białka,

@threnuc: a owoce między posiłkami też wliczać? Bo jak tak patrzę to dosyć dużo tego w ciągu dnia jem

teraz nie wiem bo jeden mówi tak a drugi tak ( ͡º ͜ʖ͡º)

[threnuc]

@Sash_a: Liczysz wszystko to co jesz.

Szczerze mówiąc trudno mi zrozumieć logikę @LIPTOON . Skoro budowanie mięśni polega na łataniu mikronaderwań w mięśniach, to jakie znaczenie ma czy podasz 160g w jednym posiłku i ciało będzie powoli je używać w miarę trawienia versus podawanie białka stopniowo?

Myślę że wszyscy się zgodzimy że najbardziej liczy się kaloryka, białko i odpowiedni plan trenigowy. I jako początkującego powinno Cię tylko to interesować. Bo cała

[bst]

@Sash_a rekomp to sie robi jak sie zna doskonale swoj organizm, zapotrzebowanie. I jak sie ma nascie % BF. I jak sie wali towar.
Jak masz 20%+ tluszczu zero pojecia o diecie to z rekompu Ci nic nie wyjdzie.

[L.....N]

@threnuc Jestem cieawy w jaki sposób chciałbyś dostarczyć 160g białka w jednym posiłku. #!$%@? 500g odżywki białkowej czy kilogram twarogu półtłustego ?? ( ͡° ͜ʖ ͡°) Bardziej sensowne jest rozłożenie tego na kilka posiłków. Poza tym kiedy mięśnie nie dostają paliwa dochodzi do katabolizmu i same zaczynają się spalać żeby dostarczyć energii do organizmu.