[K.....5]

Jakiś podstawowy plan treningowy dla początkujących? Na początek wolałbym same maszyny. Na wolne ciężary przyjdzie czas. Tak więc co, w jakich ilościach i jak często treningi. Błagam pomóżcie bo jak patrze na siebie to dziwię się, że moja mnie jeszcze nie rzuciła (╥﹏╥)

#mikrokoksy

[chuckmls]

@Kudlaty95: na początek: nie bądź leniem.

[Sadar]

@Kudlaty95: powodzenia!

[PrawyKuba]

@Kudlaty95: belka tagu siłownia

[Zaszczyk]

@Kudlaty95: polecam FBW Sakera: https://www.youtube.com/watch?v=dlu_nv-0tdI w skrócie:
TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8 Deska x3
Łydki 3x8

i w stronę maszyn nawet nie patrz ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Y.....y]

@Zaszczyk: jaka powinna byc czestotliwosc tego treningu?
A dzien przrwy B dzien przerwy A dzien przerwy B??

[threnuc]

@Yeezy: AxBxAxx, a w następnym tygodniu BxAxBxx. x to dni odpoczynku.

[Zaszczyk]

@Yeezy: tak, obejrzyj ten filmik, Saker w nim wszystko tłumaczy

[Mr_RIP]

@Kudlaty95: Wybij sobie z głowy maszyny. Nabierzesz złych nawyków i nie rozwiniesz mięśni stabilizujacych. Dla początkującego to sztanga i waga ciała. Jakikolwiek FBW z przysiadami, martwym ciągiem i wyciskaniem na ławeczce .