[Norwag93]

#mikrokoksy #silownia

Zauważyłem że większość ludzi na siłowni kompletnie olewa pracę nad postawą, dlatego takie małe przypomnienie żeby bardzo na to uważać bo duża klatka nie wygląda fajnie jeśli mamy głowę wysuniętą do przodu oraz zaokrąglone plecy i ramiona. Do tego często od siedzenia mamy lordozę która powoduje że wygląda się kiepsko.

Ponieważ jakieś 90% społeczeństwa ma takie wady w mniejszym lub większym stopniu, ponieważ długo siedzimy albo patrzymy na telefon i jesteśmy zgarbieni, to warto dodać coś na te problemy do naszego programu treningowego.

Jeśli masz takie problemy i np. będziesz kładł duży nacisk na klatkę, to będziesz pogłębiał wadę i twój wygląd będzie bardzo kiepski.

To jest mocno wyolbrzymiony obrazek, ale widać na nim o co chodzi - zacznijcie zwracać uwagę na innych to zobaczycie jak powszechny jest ten problem. Ustawcie sobie kamerę i nagrajcie samych siebie bez pozowania, w ubraniach i zobaczcie jak wyglądacie kiedy nie myślicie o postawie.

Naprawcie to - zwłaszcza jeśli jesteście nowicjuszami, będziecie wyglądać dużo lepiej w przeciągu kilku tygodni. Większość osób myśli że ma dobrą postawę, ale nie często jest to prawdą. Ponieważ większość ma jakąś wadę postawy, mając poprawną postawę automatycznie wybijacie się jeśli chodzi o atrakcyjność fizyczną.

[Wesola-Dynia]

@Norwag93 ja właśnie nie wiem czy mam lumbar lordosis aka pelvic tilt czy zwyczajnie wielki zad ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[antinatalist]

@Norwag93: Słuszny apel, ale lordozę ma każdy. Hiperlordoza (pogłębiona lordoza), to jest problem.

[Norwag93]

@Wesola-Dynia: połóż się na ziemi, jeśli plecy w całości nie są w stanie dotknąć ziemi to znaczy że masz lordozę. Jeśli pasek od spodni jest wyżej z tyłu niż z przodu to masz lordozę. Jeśli masz duże problemy ze skłonem to też masz spore szanse że to lordoza.

[Norwag93]

Słuszny apel, ale lordozę ma każdy. Hiperlordoza (pogłębiona lordoza), to jest problem.

@antinatalist: no tak i pamiętaj że żremy 3000000 kalorii a nie 3000 kalorii bo kcal to kilokalorie ;) język potoczny to język potoczny.

[Wesola-Dynia]

@Norwag93 w domu sprawdzę, nie bede sie na środku dworca kładł :v

[nibynicciekawego]

@Norwag93: Fajnie, że ktoś się za to zabrał, ale chciałbym zwrócić uwagę na błąd KAŻDY ma lordozę, tak samo jak kifozę. Są to naturalne krzywizny kręgosłupa. Jeśli mówimy o zaburzeniach, to hiperlordoza, hiperkifoza czy wypłaszczenie lordozy lub kifozy ;) Co do naprawienia tego, bez holistycznego spojrzenia na ciało nic nie zrobisz, bo często zaburzenia postawy mają charakter kompensacyjny. Dlatego bezpieczniej iść do fizjo czy ogarniętego trenera personalnego by skorygować wady ;)

[Poemat]

@Norwag93 nie lordoze tylko pogłębiona lordoze, na leżąc się tego nie sprawdza bo działają dodatkowo siły grawitacji, ten test robi się będąc przypartym pietami/posladkami/potylicą do ściany, wtedy oceniasz odległość od ściany a odcinkiem ledzwiowym kręgosłupa

[Norwag93]

@nibynicciekawego: Wbrew pozorom naprawienie podstawowych wad postawy to nie jest taka trudna robota. Jeśli ramiona lecą nam do przodu to wystarczy rozciągać mięśnie z przodu i wzmacniać mięśnie z tyłu. Pogłębioną lordozę łatwo naprawić poprzez trening tyłka i mięśni brzucha. Łatwo to sprawdzić - napnij pośladki i lekko zepnij brzuch i zobacz co się stanie - wyprostujesz kręgosłup w tej części.

Dalej to po protu pilnowanie siebie przez jakiś czas tak

[s.....a]

@Norwag93 masz jakies linki do ćwiczeń które poprawiają postawę? Youtube czy artykuł o tym.
Z góry dzięki

[Norwag93]

@spokojnie_to_ja: jest tego sporo, ale musisz wiedzieć co chcesz poprawić. Generalnie wystarczy wpisać w google how to fix "tu dajesz nazwę wady postawy którą masz" i masz bardzo dużo poradników.

[fnzavrjvrz]

@Norwag93: a co na pochylenie glowy do przodu?

[Norwag93]

@fnzavrjvrz: dobry jest trening tylnych mięśni szyi, stajesz przy ścianie, opierasz o nią tył głowy a następnie odsuwasz stopy tak na odległość małego kroku i trzymasz taką pozycje podpartą głową. Po takim ćwiczeniu od razu poczujesz że głowa się cofa.

[fnzavrjvrz]

@Norwag93: dzięki ( ͡º ͜ʖ͡º)

[Ardeni]

Dodane do ulubionych