[M.....o]

#mirkokoksy #dieta #silownia
Jak nie stracić wagi i jednocześnie zrzucić body fat? Czego powinienem unikać i jakie ćwiczenia stosować?

[Masterczulki]

@MojeTrzecieKonto: nie lepiej tłuszcz zamienić w mięśnie?

[M.....o]

@Masterczulki: no dobra, ale jak to zrobić by nie stracić na wadze? Same ćwiczenia siłowe mi brzucha nie zwrócą, a kardio zrzuci na wadze (?)

[spidero]

@MojeTrzecieKonto:
- wyklucz cukry proste
- ogranicz weglowowodany
- trzymaj ujemny bilans kaloryczny max 300-400 kcal ponizej zapotrzebowania
- nie boj sie tluszczy
- bialko min 2-3g na kg masy ciala
- trening silowy + aeroby

[NooB1980]

@MojeTrzecieKonto: Wiecej B musisz jesc i ograniczyc troche Ww. Te paramrmetry jw. zaleza od tego ile masz TT? :)

[antinatalist]

Moim zdaniem, powinno się ograniczyć węgle i podbić białko, wykonywać trening siłowy (najlepiej dalej progresować), dodać jakiś trening kondycyjny (np. interwały - tabata). Do suplementów dodałbym kreatynę. Na lekko ujemnym bilansie kalorycznym tkanka tłuszczowa powinna się powoli spalać przy minimalnej utracie tkanki mięśniowej.

[M.....o]

@spidero: mógłbyś napisać coś więcej o aerobach? Ile ich robić w tygodniu, jak długo? Obecnie robię rowerek 2x w tygodniu po 50-60 minut

[spidero]

@MojeTrzecieKonto: ja po kazdym treningu 15-20 min. i staraj sie zmieniac co jakis czas rowerek/bieznia/orbitrek itp zeby sie za bardzo nie przyzwyczaic

[m.....3]

@MojeTrzecieKonto: nie rób aerobów boże...masz 50kg nadwagi? #!$%@? aeroby i wszelkie tabaty i ciabaty do smietnika. Poczytaj o neat. Bilans ujemny+trening siłowy+w miare progresowabie ciezarem. Jak jestes poczatkujacy to rekompozycja zalatwi sprawe.

[spidero]

@marihlana123: a pozniej miej zadyszke przy przebiegnieciu 50metrow.

[m.....3]

@spidero: A czy kolega pisze ze robi forme na maraton i konsycje czy chce zgubic tłuscz?

[M.....o]

@marihlana123: zgubić tłuszcz i nie stracić wagi. Wagę mam dobrą, 80kg/186cm wzrostu, ale dodatkowy brzuch mnie boli. Zmniejszę czas na aeroby, a wrzucę więcej w siłowe w takim razie

[antinatalist]

@MojeTrzecieKonto: mirek @marihlana123 w sumie dobrze pisze, że nie trzeba robić ćwiczeń dodatkowych - sam trening siłowy + ujemny bilans kaloryczny wystarczy. Można natomiast zachować ujemny bilans kaloryczny jedząc sporo, ale dodając dodatkowy trening, przy okazji poprawiając wydolność organizmu. Ja wolę tą drugą opcję.

[antinatalist]

@MojeTrzecieKonto: Z ciekawości, ile masz w pasie? Ja przy 90kg/185cm wzrostu mam 87cm - i zastanawiam się, czy jestem gruby;p

[M.....o]

@antinatalist: muszę zmierzyć ( ͡° ʖ̯ ͡°) jak wrócę do domu to dam znać