[mour]

Jeżeli robię ciężarem X 5 powtórzeń, to jakiego ciężaru powinienem użyć do zrobienia 8 powtórzeń, przy zachowaniu „intensywności” treningu? Jest jakaś reguła od której można można to wywieść? #mikrokoksy #silownia

[c.....k]

@mour Żadna, to nie jest nauka. Wszyscy gówno wiedzą.

[mour]

@chrzandofrytek: Nie oczekuje ścisłych liczb, na pewno jakiś zakres można racjonalnie określić

[beefislife]

@mour: zależy od człowieka, ale ogólnie 5ki robi się na 75-80% rm a 8ki już bardziej 65-70% jednak wszystko zależy od natury treningu i twojej wydolności

[mour]

@beefislife: dzięki za odpowiedz, kręcę 8ki na ok. 75% drugi tydzień jako nabijanie objętości do 5/3/1 i wyraźnie przy 7-8 powtórzeniu opadam z sił, chyba za wysoko z ciężarem celowałem na początek

[beefislife]

@mour: ale przy 531 to się liczy od training max. Jak nabijasz objętość to nie potrzebujesz takiej intensywności.

[mour]

@beefislife: 531 liczę od maxa treningowego, natomiast potem sobie śmigam 3x8 różnych ćwiczeń. Czy raczej miałeś na myśli, ze na objętość powinienem sobie te 65-70% od maksa treningowego wziąć?

[heheszkant]

@mour: Na mnie bardzo akuratnie działa wzór Wathana. Według niego:

http://www.wolframalpha.com/input/?i=100a%2F(48.8%2B53.8e%5E(-0.0755))%3D100b%2F(48.8%2B53.8e%5E(-0.0758)),+solve+for+a%2Fb

stosunek ciężaru na 5 powtórzeń do ciężaru na 8 powtórzeń to około 1,095 przy założeniu równej "trudności" obu serii rozumianej jako równy szacowany 1RM wynikający z liczby powtórzeń i zastosowanego ciężaru. Można przyjąć inną definicję trudności, np. jako równe RPE, ale trzeba by znać pożądane RPE któregoś setu. Powyższa definicja obejmuje poniekąd w sobie przypadek RPE10, jeśli podstawisz 5RM lub

[beefislife]

@mour: to co podałem do od 1rm. Zobacz tabelkę prilepina