Aktywne Wpisy
Enxixgebjxix +241
#!$%@? ludzie w robocie od rana cisną mnie od jakiegoś dziwaka. Był temat włosów, no i laski się smiały że faceci to nawet tyłka nie golą, no faceci zaczęli się wypowiadać że golą hehe itp.
I do mnie od razu A ty młody golisz?
No i ja w sumie to się zdziwiłem że tak można bo mówię że no jak skoro włosy mi z dupy wychodzą. I oni zapytali że o co
I do mnie od razu A ty młody golisz?
No i ja w sumie to się zdziwiłem że tak można bo mówię że no jak skoro włosy mi z dupy wychodzą. I oni zapytali że o co
źródło: Screenshot_20240312_050959_Samsung Internet
Pobierz
Jesli sie zastanawiacie czy prawidlowo przyjmujecie klientow w burdelu to tutaj jak robi to jakas wariatka w uk
Aktywne Znaleziska
Od ponad roku redukcja, raczej już końcówka. Cel: zachowanie/wzrost siły oraz zachowanie suchej masy. Plan zamierzam kontynuować także po wyjściu z deficytu (wtedy już zwiększanie siły i suchej masy rzecz jasna). Cel dodatkowy od niedawna to nauka podrzutu i dojście do pewnego wyniku.
#silownia #trojboj #dwuboj
Poniedziałek - pull siła
Martwy ciąg 4-4-4-4-4-3-2
Wiosłowanie na t-bar 4-4-4-4-4
Uginania młotkowe 5-5
Wtorek - push dynamika i hipertrofia
Wybicie na nożyce 3-3-2-1-1 (tu kwestia czy zmienić na OHP?)
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 6-6-6-6
Pompki na kołach 8-8-8-8
Wznosy hantli bokiem 8-8-8-8
Prostowanie ramion z linkami wyciągu 8-8
Czwartek - pull dynamika i hipertrofia
Martwy ciąg zarzutowy/zarzut 3-2-1-1-1
Podciąganie nachwytem: 4x max
Podciąganie podchwytem: 4x max
Uginanie ramion z hantlami: 8-8
Piątek - push siła
Przysiady ze sztangą 4-4-4-4-4
Wyciskanie sztangi leżąc 4-4-4-4-4
Sobota - podrzut i dodatki
Podrzut 3-2-1-1-1-1-1-1-1-1
Wznosy z kettlami + facepull + Y raises 3x6+6+6
MC, wybicie, zarzut i podrzut na zasadzie rampy. Pozostałe ćwiczenia stałym ciężarem.
Zaznaczam też, że nie narzekam na za małą objętość ćwiczeń stricte na nogi - wręcz przeciwnie, np czuję czasem poniedziałkowe ciągi przy czwartkowych zarzutach lub ciągach zarzutowych (tu nie mogę się zdecydować co wybrać).
+ niedziela/środa rower (all mountain/enduro)
Wiecej zachowasz miesa gdy na redu oczywko bedziesz robic tym planem co na masie, ale kiedys trzeba zmienic ten plan bo miesnie sie przyzwyczajaj.a
Więc to jest plan na ostatnie 2-3 miesiące redukcji i późniejszy okres
Uczysz się na własną rękę czy masz trenera?
Jeśli jesteś początkujący w dwuboju (i nożycach) powinieneś robić stale 2 i 3, maksowanie podrzutu jedynkami przy słabej technice to zły pomysł.
Plan sprawia wrażenie trochę chaotycznego,mało siadów (podstawa pod dwubój),niepotrzebnie zdublowane podciągania,mnóstwo ruchów push przy bardzo małej ilości ruchów pull.
Generalnie chyba napisałbym całość od nowa, będzie prościej.
Klasyczne pompki czy pompki na poręczach robione na
Z tymi nożycami możesz mieć rację.
Licząc z mc serii pull jest 20 w tyg plus ciągi zarzutowe i izolacje - nie tak mało
Poki co pompki klasyczne na kolach, ale planuje przejsc na dipsy na kolach, jesli pozwoli bol w przyczepie ktory odczuwam przy takich cwiczeniach.
Podrzut to jedynie dodatkowy cel, więc nie patrzyłbym na cały plan pod jego kątem.
Miałem tutaj na myśli typowe ruchy pull czyli pull pionowy (podciągania na drążku/ściągania drążka) i pull poziomy (wariacje wiosłowań itd.)
Klasyczny ciąg to tzw hip hinge,więc coś innego a ciąg podrzutowy to właśnie hybryda hip hinge i przysiadu.
Sam zarzut wydaje mi się ok przy wybiciu na pewno
Główny problemem jest pozycja w której zaczynasz ciąg i ona odpowiada za większość błędów,które popełniasz później.
Przede wszystkim ustawiasz się za wysoko biodrami (trochę jak do mc), omijasz kolana podczas ciągu i odnoszę wrażenie,że ogólnie brakuje Ci sztywności podczas startu (mam tutaj na myśli brak mocnego spięcia łopatek i napięcia dolnej części grzbietu)
Tutaj masz porównanie martwego ciągu i ciągu zarzutowego:
https://www.crossfitinvictus.com/wp-content/uploads/2015/12/DeadliftPhoto.jpg
Powinieneś ustawiać się niżej (jak na obrazku po
źródło: comment_tJKWzGcFKFNqK8rM5bwM8x3gfLY2dRlW.jpg
PobierzWielkie dzięki, otworzyłeś mi oczy na wiele aspektów.
Uważam,że jeśli poprawisz pozycję startową i prace nogami (robiąc zarzuty ze zwisu) to będzie całkiem nieźle.
Miałem jeszcze wspomnieć o nożycach,to ćwiczenie to już poziom wyżej niż zarzut i na początku proponowałbym Ci skupić się albo na push pressie albo na wybijaniu na wysoki unik (ang. power jerk) będzie Ci łatwiej technicznie a efekty będą podobne.
Jeśli będziesz potrzebował jakiejś
Będę tu pisał w razie pytań,