Aktywne Wpisy
OCIEBATON +279
źródło: temp_file1688025348527385718
Pobierz
masternodeBTC +274
Wskaż przedmiot/usługę/czynność, która w ostatnim czasie poprawiła na jakiejkolwiek płaszczyźnie w Twoim życiu komfort/bezpieczeństwo/zdrowie/prywatność itp.
Zanim przejdę do konkretów to parę słów dla nowych czytelników. Od ponad 3 lat rozmawiamy w tych wpisach o wszelkich usprawniaczach życia. W skrócie: każdy poleca rzeczy które wprowadził do swojego życia z tytułowego pytania i może je polecić, a w komentarzach nawiązujemy dyskusje z których rodzą się kolejne pomysły. Każdy plusuje rozwiązania z których również korzysta,
Zanim przejdę do konkretów to parę słów dla nowych czytelników. Od ponad 3 lat rozmawiamy w tych wpisach o wszelkich usprawniaczach życia. W skrócie: każdy poleca rzeczy które wprowadził do swojego życia z tytułowego pytania i może je polecić, a w komentarzach nawiązujemy dyskusje z których rodzą się kolejne pomysły. Każdy plusuje rozwiązania z których również korzysta,
Aktywne Znaleziska
Będziemy to jakiś większy problem w przypadku budowania masy jeżeli planem FBW(same wielostawy) zamiast 3 serii będę robić 2 serie zachowując ta sama objętość, czyli jak robiłem 3x8 to będę robić 2x12(oczywiście ciężar trochę spadnie)
Pytam bo nie wiem czy jest sens się tak bawić. Zmieniam dlatego że mi zależy na czasie i szybciej jest mi zrobić 2 serie.
#silownia #mikrokoksy
Problemu nie będzie, jedynie mniejszy efekt. Tylko i aż tyle.
Przykład.
Przed bench press
3x8x100 kg = 2400 kg
Po bench press
2x12x90 kg = 2160 kg
Wniosek? Zmniejszyła się objętość o 10%.
To by było bez sensu.
Wtedy by sie brało jakiś śmieszny ciężar i machało po 50 razy. Na przykład 1 x 50 x 40kg, zamiast na przykład 4 x 5 x 100 kg.
Liczy sie bardziej liczba serii, a nie całkowita objętość, i to serii roboczych, a nie rozgrzewkowych.
Jak nie dochodzisz w serii minimum do RPE 8 to tak jakby jej nie było
W przypadku FBW wszystkie ćwiczenia są wykonywane 3x w tygodniu po 8 powtórzeń - nie jest to dobry bodziec?
Lepiej będzie wskoczyć na 4 serie i uciąć powtórzenia na/do6?
dłużej: rób wszystkie serie do założonego RPE, nie muszą być równej długości, nie muszą byc tym samym ciężarem.
ja ostatnio robiłem 100 x 5, 100 x 4, 100 x 4, 95 x 4, 95 x 4, 95 x 3
Ani liczba repów nie jest taka sama, jak i ciężar się zmienił.
Robiąc 4 serie po 6 repów tym samym ciężarem, pierwsza seria będzie za lekka, pewnie nawet pierwsze
możesz się nie zregenerować by ćwiczyć co drugi dzień partię.
liczbę serii, intensywność i częstotliwość musisz dobrać pod siebie.
Trening nie będzie miał sensu jak się nie zregenerujesz.
Musisz wyczuć, czy 4 serie jest ok, na trening 3 razy w tygodniu, może byc ok, może być za dużo.
Kiedyś fbw robiłem typowo siłowo 5x5 no ale niestety wiązało się to z ciężkim obciążeniem dla mnie jak u układu nerwowego i dlatego nie jest to dla mnie optymalne rozwiązanie bo siłownię traktuje jako dodatek.
Ty piszesz że może
Ja preferuje trening partii dwa razy w tygodniu, wtedy przynajmniej nie musze się srać, czy nie za mocno pocisnąłem, bo mając 4 dni regeneracji mogę się styrać konkretnie, a mając 3 tylko trochę mniej.
zwyczajnie, zaczynam od 100, robię 5, póxniej 4, póxniej 4, ale czuję, że nastepna juz bez szans
Tak ja pisałem, siłownia u mnie to tylko dodatek. Bede się bawić tymi seriami i zobaczę na jakich zakresach będę się dobrze czuć.
ale rozważyłbym na przykład przeplatanie siadu z MC
jak i ławy z OHP
wtedy możesz mocniej pocisnąc te partie, bo na nastepnym treningu nie będziesz ich robił.
i czasowo też lepiej Ci wyjdzie, a pisałeś, że chodzi Ci też o czas
A - martwy,
B- siady,
reszta ćwiczeń jest prawie taka sama niezależnie od wersji.
A- ława
B- OHP
I wtedy masz więcej czasu, mocniej przetrenujesz partie, nie martwisz się o regenrację, bo jest wystarczająca przerwa by sie konkretniej styrać
a może nawet znajdziesz czas na jakies akcesoria.
Bica i trica warto robić osobno. Łapa jest ważna!
Szczerze, nie jestem do tego przekonany ponieważ psychicznie jest mi lepiej zrobić te dwa ćwiczenia na jednym treningu.