[misiov500]

Cześć,

Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczane wg Fitatu jest ok? Przy wadze 123 kg, wzroście 183 cm i schodzeniu 1 kg na tydzień wyliczyło mi moje zapotrzebowanie na 2561 kcal(12-20% Białko, 25-30% Tłuszcze, 45-70% Węgle).

Opierać się na tym czy wyliczyć sobie ilość kcal i BTW na podstawie np. filmików Szmexxego, gdzie Białka będzie już więcej, a węgli mniej.

#dieta #fitatu #nowyroknowaja

[iPod]

Ja liczyłem według wpisów na sfd. Więcej tłuszczu mniej węgli.

[idziol]

@misiov500 zejdz troche z wegli na rzecz tluszczy i bialka, a kalorie to trudno powiedziec

[Estetykatopodstawa]

@misiov500: No jak nic nie robisz - nie cwiczysz, nie ruszasz sie z domu, praca biurowa to pewnie tyle wyjdzie kcal.
Nie wiem ile % to wychodzi, ale wrzuć sobie gdzieś z 1.5g białka/kg masy ciała jako minimum.

[misiov500]

@iPod: @idziol: @Estetykatopodstawa:

dziękuję :)

[MegaZU0]

@misiov500: ja na takiej kaloryce spadałem około 3-4kg/msc zależnie od trzymania się (a, że urodziny/imieniny i inne #!$%@? to bliżej stania w tym miesiącu) sztywno, im mniej aktywności tym mniej węgli potrzebujesz pomyśl nad lowcarb lub #dodzo albo #keto .
Odpowiednio zbilansowana dieta to 60% sukcesu w redukcji, reszta to aktywność i genetyka.

[iPod]

@misiov500: Chudniesz w kuchni. Daj sobie białka tak jak @Estetykatopodstawa powiedział . jeżeli ćwiczysz często (co najmniej 3 dni w tygodniu) i z dużą intensywnością to możesz dać nawet 1.8 - 2 g. Do tego nie więcej niż 150g węgli i reszta to tłuszcze.