[C.....q]

mirki pomóżcie:

ważę 93kg przy 196 cm, bf 17,2% mięśnie 40,2% aktywność umiarkowana, chodzę dziennie po 12-14 tys kroków i to tyle. Niby tragedii nie ma ale pod bluzką wyglądam jak gówno: bebzon, cyce, duże uda... co robić? Raczej redukować nie ma sensu bo i tak nie mam mięśni, robić masę? Czy na masie totalnie się już nie zaleje? Będę wyglądać jeszcze gorzej? Jeśli chodzi o siłownie to można powiedzieć że jestem jaroszem #pdk

niech jakiś pomocny mirek podpowie początkujacemu koledze co powinienem robić, proszę

#mirkokoksy #silownia #pytaniedoeksperta #niebieskiepaski

[kipowrot]

@Certcvq bf 17% to jest mało na 93/196 ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Uderzasz na siłownię, odstawiasz cukier (od ketchupu do ciastek) i robisz 5x5 albo greyskulla 3 miesiące i wtedy zobaczymy. Tylko trzymasz miche 2500-3000kcal.

[Zelber]

@Certcvq:

Niby tragedii nie ma ale pod bluzką wyglądam jak gówno: bebzon, cyce, duże uda... co robić?

Nie masz 17% BF'a w takim razie.

[braz]

@kipowrot jeszcze do 5x5 warto dodać troszkę cardio, tak z 3 min na rozgrzewkę i 7-10 na koniec treningu. Dla mnie działało cuda jeśli chodzi o zrzucenie tkanki tłuszczowej

[kipowrot]

@braz tak, rozgrzewka musi być, ja zawsze 5 minut biegu/rower i jazda

[C.....q]

@kipowrot dzięki, właśnie zastanawiałem się nad michą. Cukru dużo nie jem ale czasami potrafię wsunąć naraz paczkę ciastek

[Estetykatopodstawa]

@Certcvq: xD

Dużo cukru nie jem

Potrafię na raz zjeść paczkę ciastek

Śmiech na głos

[C.....q]

@Estetykatopodstawa ja #!$%@? ty to chyba masz konto na elektrodzie... w czasie dnia nie jem ale raz na tydzień zjem naraz cała paczkę no #!$%@?

[Estetykatopodstawa]

@Certcvq: nie napisałeś że raz na tydzień, więc nie wiem czemu się pultasz. Oceniłem to co napisałeś, więc miej pretensje jedynie do siebie kochanie :*

[C.....q]

@Zelber jest 17, bebzon i cyce nie sa ogromne ale sa
@kipowrot brać krete czy nie bawić się w takie coś?

[kipowrot]

@Certcvq możesz kreatyne + białko kupić, to jedyne co tak naprawdę działa z suplementów.
Białko jeśli będziesz miał problem ze zjedzeniem takiej ilości mięsa to możesz z mlekiem wieczorem dawkę, a kreatyne 2tabsy dziennie.
Będzie trochę prościej

[C.....q]

@kipowrot dziękuję

[Kubass89]

@Certcvq ja ci polecam rekompozycje, wejdź na deficyt tak z 300max i jedz białka 2g na kg ciała i patrz wymiary co tydzień jak nie będzie nic schodzi z pasa i talii to zmniejsz o sto aż i sprawdź kolejny tydzień i tak, przy okazji trening siłowy i nie patrz tak na wagę tylko na wymiary i jak wyglądasz