@denigger: chudy gościu, hard gainer, wąska obręcz barkowa, którą musi zakryć mięso żeby wyglądał jak normalny człowiek. Widoczne żebra, brak sylwetki X, cienkie żyły. Mimo wszystko boczki i brzuch może być zalana fatem. Podgrupa: skinny-fat
@IVE347: dobra, to masa on i zobacze ten grejskull, jak mi nie przypasuje to lece tym fbw co napisałem wyżej. Redukcja to kilka % bf w miesiąc mogę robić (kocham szybki metabolizm)
@kosti9191: Ale przecież różnica % między niby tymi somatypami to jest 10-15% jeśli chodzi o metabolizm. To nie jest duża różnica. Tu bardziej chodzi o komórki tłuszczowe(no ale może też palę gafę). Reasumując, zacznij jeśc jak facet to bedziesz wygladac jak facet
@kosti9191 Zalety 5/3/1 to właśnie krótkie treningi i spoko efekty. Nie znam Cię, nie wiem. Może tylko Ci się wydaje, że mało jesz. A jeśli jesteś typem co potrzebuje Z 5k kcal to nie widzę problemu w uzupełnianiu części kalorii z syfu. Ofc z umiarem. Jak to mawiał pewien Mistrz: posiłek na masę? 5 pączków i 10 jajek heheszki
Sensowny trening dla ektomorfika żeby dobił mięsa i gubił fat? Na 3 dni w tygodniu i żeby tak po 1h max to trwało?
Push/Pull/Legs?
Ino tak żeby nie było klepania w kółko to samo
Podgrupa: skinny-fat
fbw w stylu:
A:
WL
Pull Up
MC
B:
Dip
Wiosło
Siady
C:
military
bic
tric
pasuje?
To z dodatnim bilansem kalorycznym
Liczonym, nie na oko i wtedy urośniesz
@pawel_187:
rekompozycja jeszcze jest ok w świecie fitness czy już udowodniono, że nie działa?
trening - bilans na plus
off - bilans ujemny
To nie jest duża różnica. Tu bardziej chodzi o komórki tłuszczowe(no ale może też palę gafę).
Reasumując, zacznij jeśc jak facet to bedziesz wygladac jak facet
@Estetykatopodstawa: czyli schabowy na cały talerz, ziemnioki cały gor, piwo i przed tv? a do roboty bochen chleba z pasztetową
Mega dużo kcal czyli syf może wlatywać typu picca, mcd?
@M4staBl4sta: na szybki sprawdziłem,
5/3/1 to powtórzenia, 1 to mój max, a 5, 3 to procentowo mniejszy ciężar? Nie widzę tam rozpiski, ale widzę dla 5x10