[Bruno_]

Jutro pierwszy raz na silke ide no i szukam jakiegos planu sobie, dobre to bedzie? Jakieś protipy/linki dla początkujących? xD


A
- Martwy ciąg 5x5
- wycisk na płaskiej 5x5
- przysiad przedni 5x5
- drążek nachwytem 5x5 *
- wycisk żołnierski 5x5
- uginanie ze sztangą 2x 6-10
- francuskie wyciskanie 2x 6-10

B
- przysiad ze sztangą na barkach 5x5
- wiosłowanie 5x5
- wycisk na skosie dodatnim 5x5
- high pull 5x5
- drążek podchwytem 2x 6-10 *
- wycisk wąsko 2x 6-10

* na poczatku ściaganie drążka bo nie dam rady się podciągnąć nachwytem (podchwytem z 4 razy może)

#silownia #5x5 #mirkokoksy

[biamiVajs]

@Bruno_: przysiadu przedniego pewnie nawet poprawnie nie zrobisz jak idziesz pierwszy raz na siłownię, high pulla tym bardziej. Rób greyskull LP dla początkujących

[Estetykatopodstawa]

@Bruno_: żadna redukcja tylko wejdz na zero kaloryczne i progresuj siłowo, fat sam zacznie #!$%@? a jeszcze będziesz budować mięśnie.
Plan jest w sumie okej.

[Bruno_]

@biamiVajs: @Estetykatopodstawa: zapomnialem dopisac ze co dwa dni na zmiane AB

@Estetykatopodstawa: to nie jest tak ze albo sie buduje miesnie albo docina i nie mozna (z powodow niezaleznych od nas) na raz tego i tego robic?

[Estetykatopodstawa]

@Bruno_: i tak i nie.
Jesteś początkującym który ma spory bf. Więc u Ciebie można tak zrobić. Więc korzystaj póki możesz.

[C.....k]

@Bruno_: Zbyt ciężki ten plan będzie dla ciebie jak chcesz dużo kg targać.

[Bruno_]

@Chad__Thundercock: a polecilbys cos innego? Nie chcę w sumie jakoś dużo, dzisiaj chciałbym tylko ogarnąć technikę

[C.....k]

@Bruno_: to dasz radę, ale ciężko wyrobić później ci będzie żeby zachować ciężar i robić po te 5x5 powtórzeń imo. Zależy co chcesz osiągnąć.

[V.....L]

przysiadu przedniego pewnie nawet poprawnie nie zrobisz jak idziesz pierwszy raz na siłownię

@biamiVajs: Przysiad przedni jest łatwiejszy niż tylny, niektóre osoby, np. ja nie są w stanie wykonać pełnego tylnego przysiadu bez podkładek pod pięty/odpowiednich butów przez kiepską mobilność.

[biamiVajs]

@VitalyiPOL: tak, już widziałem tych próbujących robić przednie, łokcie w dół, garb i wstawanie dupą z plecami. Jak nie masz kogoś kto cię wypunktuje to będziesz robił gównoprzysiady albo z 20kg sztangą, a 30 już będzie cię łamało technicznie. Żadnych większych korzyści nad tymi ze sztangą z tyłu.

[Bruno_]

@VitalyiPOL: @biamiVajs: @Chad__Thundercock: byłem w mordowni, następnym razem do galerii idę i porównam sobie ale chyba w galerii zostanę xD
co do treningu no to ciężki dosyć, macie jakieś tipy żeby kociego grzbietu nie robić przy martwym? staralem sie byc jak najbardziej wyprostowany ale i tak nie zawsze sie udalo. Plus po wycisku żołnierskim bola plecy mimo ze tutaj to juz bylem wyprostowany caly czas, to norma?

[C.....k]

@Bruno_: nie, weź mniejszy ciężar

[V.....L]

@Bruno_: Na yt jest wszystko, weź mniejszy ciężar i technikę opanuj. Ma być poprawnie, a nie byle jak, jak się skupisz na technice to i tak będziesz musiał zdjąć sporo kilogramów.