[pusiux]

Mirki mam pytanko odnośnie ilości kalorii które powinien spożywać. Chce zgubić kilka kilogramów, chodzę na siłownię 4-5 razy w tygodniu, głównie rowerek po 1h z utrzymaniem dobrego tętna do spalania.
Odpaliłem sobie apke do liczenia kalorii ( #fitatu ) która wyliczyła mi że na redu +/- 0.5kg tygodniowo powinienem jeść koło 1900 kalorii, co wydaje mi się za mała wartością. Wyliczyłem że powinienem jeść okolo 2300. Zapotrzebowanie 2900 - 600 na redukcje
80kg/182cm/28lata/praca siedzaca

#dieta #mikrokoksy

[pjoooter]

@pusiux: jeść, obserwować, ciąć

[Lwica90]

@pusiux: lepiej bys wyszedl gdybys ta godzine przeznaczyl na trening silowy. Jesli masz prace siedzaca to juz lepiej nawet biegac lub na pocxatrk robic marszo-bieg ,bo rowerek to troche dla leniwych

[pusiux]

@Lwica90: Swojego czasu biegałem ale nie jest to dla mnie, kiedyś uszkodziłem kolano i nadal mi doskwiera kiedy dłużej pobiegam, dlatego wybrałem rowerek :) Trening siłowy też robię ale w dużo mniejszym stopniu

[Lwica90]

@pusiux: no rozumiem . W kazdym razie staraj sie zeby wlasnie silowy przewazal ,bo sam rowerek niewiele zmieni jesli chodzibo sylwetke i szybko sie organizm przyzwyczai. Powodzenia

[TellMeSartan]

@pusiux: tak jak ci kolega pisał, rowerek traktuj tylko i wyłącznie jako narzędzie do potęgowania deficytu, w pierwszej kolejność przetrzymaj się na danej kaloryce, potem sam zdecydujesz ewentualnie czy dołożyć kardio czy obcinać kalorie

[n.....6]

@pusiux: to sugestia. Robią założenia ile masz masy mięśniowej, ile chodzisz (btw chodzenie jest mocno niedoceniane), ile plątania ręką przy dyskusji robisz itp itd. Weź sobie 2700kcal, zważ się* i za tydzień powtórz. Schudłeś to byłeś w deficycie, nie to nie. No i ludzie srogo przewartościowuje ile potrzebują jeść. Albo co ile ma kalorii. Albo że "na tych kaloriach nie da się najeść"...

* ja wolę ważyć się codziennie rano i