[Davidvia0]

Mirki, udało mi się w końcu z grubsza ułożyć dietę i plan ćwiczeń. Jeśli chodzi o ćwiczenia to będę naśladował trening z reddita (bez dostępu do siłowni) -> https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine. Mam dostęp to siłowni na wolnym powietrzu, gdzie mogę użyć ringów. Natomiast ciągle pozostaje kwestia diety. Wg obliczeń na podstawie książki (Leanger Bigger etc) potrzebuję około 2600 kcal aby przytyć przy obecnej aktywności fizycznej (3-6h tygodniowo). Starałem się trzymać proporcji 40/40/20% (białko/węgle/tłuszcz), minimalizując tłuszcz jak tylko to było możliwe. Wyszło mi średnio na dzień:
212g białka, 223g węglowodanów, 86g tłuszczu -> 2544 kcal
Moje obecne parametry: 186 cm, 70 kg -> chciałbym dobić do 74-75 kg i zejść z poziomem tłuszczu poniżej 11-12%. Czy dieta wygląda w porządku?
#dieta #tluszcz #mirkokoksy

[Kasahara]

@Davidvia0:

Za dużo trochę białka.

[Davidvia0]

@Kasahara: Z białkiem mogę spokojnie zejść w dół nie pijąc szejka albo nie jedząc jogurtu.