Aktywne Wpisy
pogop +77
Kraje europejskie z równym wiekiem emerytalnym dla mężczyzn i kobiet (na zielono).
#mapy #mapy #mapporn #ciekawostki #europa #emerytura #rozowepaski #niebieskiepaski
#mapy #mapy #mapporn #ciekawostki #europa #emerytura #rozowepaski #niebieskiepaski
źródło: temp_file4923102599457915670
Pobierz
Pytaj o co chcesz. Pomogę głównie w przypadku wartości odżywczych (witamin, minerałów, kwasów tłuszczowych), mogę doradzić produkty przydatne do robienia krótszych i dłuższych zapasów, powszechnie dostępne "przekąski" gotowe do spożycia, żywność "on-the-go", żywność kompatybilną z wycieczkami/podróżowaniem, żywność przydatną w hospitalizacji / rekonwalescencji (zwykle ubogoresztkowa, łatwoprzyswajalna), naturalne "gainery", "odżywki białkowe" - komercyjne i naturalne. Również pod względem kosztów podaży 100% RDI. Wszystko pod względem wybranych wartości odżywczych.
#arth #arthdieta #dieta #odzywianie #dietetyka #zdrowie #witaminy #mineraly #tluszcz #bialko #keto #ketogeniczna #lowcarb #highfat #lchf #ama
Komentarz usunięty przez autora Wpisu
W pierwszej kolejności na temat oleju najlepszego do robienia zapasów:
Dla białka warto mieć:
➨ Dobrą odżywkę WPC / WPA (70-90% ekwiwalentu białka wzorcowego)
Awaryjnie zawsze jest to szybki sposób na uzupełnienie wysokiej jakości białka. Ogólnie, białko serwatkowe to jedno z tańszych źródeł białka w
➨ Tran
Wystarczy łyżeczka dziennie. Warto kupić dobry tran, filtrowany, bo te gorsze mogą być zanieczyszczone rtęcią. Raczej unikałbym tranu z rekina, bo akumuluje właśnie toksyny.
➨ Spirulina i Chlorella
Spoko sprawa na dłuższe awaryjne zapasy, ale na co dzień raczej mało opłacalne. Mogą zawierać średnio 800% RDI / 100g, więc dość wydajne pod względem witaminy A.
➨ Wątróbka z Dorsza w puszce
W zasadzie wystarczy puszka raz
Z witaminą C zawsze jest problem na hflc. Ze świeżych produktów najlepiej sprawdza się papryka czerwona i brokuł. Może lepiej po prostu kupić w proszku?
➨ Liście Kolendry suszone
Dane wskazują na 630% RDI w 100g, czyli wystarczy 16g dla pokrycia zapotrzebowania. No i dodatkowo pokrywa witaminę K - też niedoborową. Dochodzi też odrobinę witaminy A.
➨ Chrzan suszony
~35g to 100% RDI.
➨ Hibiskus
Dobra opcja na
➨ Ziarna Słonecznika
➨ Migdały
➨ Orzechy Laskowe
➨ Wątróbka z Dorsza w puszce
Choć raczej nie jako główne źródło.
➨ Papryka Czerwona w proszku
➨ Oliwa z Oliwek
➨ Koncentrat Pomidorowy
Nie nadaje się jako główne źródło - w 400g jest za dużo węglowodanów.
Najtańszą i najwydajniejszą opcją będą ziarna słonecznika. 45g to 100% RDI. Ogólnie, witamina E jest też problematyczna na tej diecie. Olej z kiełków pszenicy
➨ Matcha
Ciekawostka. Herbata matcha ma bardzo dużo witaminy K - jak każde liście. Raczej nie do regularnego spożycia, bo droga jeśli oryginalna. Wystarczy 4.5g.
➨ Liście Kolendry suszone
Wystarczy 9g. Każde suszone przyprawy liściaste się nadadzą, ale kolendra dostarczy dużo witaminy C.
➨ Spirulina i Chlorella
Raczej jako ciekawostka. 500% RDI na 100g. Dość sporo, ale nie widzę tego na co dzień.
➨ Oliwa z Oliwek
Zbyt małe
➨ Chlorella
Ciekawostka. Chlorella zawiera bardzo duże ilości. Wystarczy 3g dziennie.
➨ Tran
Jakieś 8g dziennie.
➨ Wątróbka z Dorsza w puszce
Wystarczy 20g.
➨ Ryby w puszce tłuste
Zwykle 100-200g.
Można też w teorii skorzystać 10-15 minut ze słońca między 11.00-15.00, ale trzeba mieć odsłonięte sporo ciała. W jajkach są pewne ilości, ale bez szału. Jakieś 10% RDI na 100g (~2 jajka).
➨ Marmite
6g.
➨ Płatki Drożdżowe
25g.
➨ Napar z Hibiskusa
Nawet 250% RDI w szklance.
➨ Mąka z Pestek Dyni
100g.
➨ Słonecznik
100g.
B1 występuje również w czerwonym mięsie, więc przetwory mięsne mogą być też źródłem.
➨ Marmite
7g.
➨ Wątróbka suszona
25g
➨ Płatki Drożdżowe
30g
➨ Jajka
6 sztuk.
Kolendra, papryka w proszku, parmezan, chlorella, spirulina tez są przyzwoitymi źródłami, ale jako głównych zapasów B2 bym ich nie postrzegał. Odżywka serwatkowa może posiadać spore ilości witaminy B2, ale to jest zmienne.
➨ Marmite
15g.
➨ Płatki Drożdżowe
40g
➨ Ryby w puszce
200-300g
➨ Mięso w puszce
300g
➨ Jajka
4 sztuki
➨ Ryby w puszce
700g
Istnieje coś takiego jak jajko w proszku i żółtko w proszku. To najlepsze źródła choliny.
➨ Płatki Drożdżowe
35g
➨ Wątróbka suszona
50g
➨ Pistacje
80g
➨ Słonecznik
100g
➨ Mąka z Pestek Dyni
125g
➨ Mięso w puszce
400g
➨ Ryby w puszce
500g
➨ Chlorella
14g
➨ Płatki Drożdżowe
20g
➨ Albumina w proszku
30g
➨ Słonecznik
35g
➨ Jajka
3 sztuki
➨ Pistacje
70g
➨ Ryby w puszce
700g
➨ Marmite
7g
➨ Wątróbka suszona
20g
➨ Płatki Drożdżowe
30g
➨ Szpinak w proszku
60g
➨ Jajka
19 sztuk
➨ Chlorella
3g. Zawartość może być zmienna i niestabilna.
➨ Wątróbka suszona
8g
➨ Ryby w puszce
50g
➨ Jajka
6 sztuk
➨ Białko Serwatkowe
100g
➨ Wątróbka suszona
25g
➨ Jajka
8 sztuk
➨ Białko Serwatkowe
100g
➨ Płatki Drożdżowe
100g
➨ Marmite
125g
Jak widać, w przypadku witamin z grupy B prawie zawsze sprawdzają się płatki drożdżowe, lub inne źródła drożdży. Dobra jest też wątróbka suszona.
➨ Mąka z Maku
75g
➨ Parmezan
150g
➨ Sardynki / Szprot
350g
Niektórzy ludzie mielą skorupkę jajka - to węglan wapnia.
➨ Mąka z Pestek Dyni
65g
➨ Pestki Dyni
75g
➨ Kakao w proszku
85g
W mięsie jest średni 7% RDI na 100g, więc jak masz zapasy 1.5kg mięsa dziennie to ok.
➨ Sól Kuchenna
Standard.
➨ Sól Kuchenna Potasowa
Lepsza wersja wzbogacana potasem.