[i-marszi]

#szosa #rower

Jest tu ktoś kto ogarnia treningi z pomiarem mocy?

Tak wygląda mój profil mocy, tak wypadam na tle prawie 9000 trenujących mężczyzn. Moc na krótkich odcinkach jest bardzo dobra, niestety w okolicy 3-4 minut zaczyna szybko spadać. Jakie ćwiczenia będą dla mnie najlepsze?

[motoinzyniere]

@i-marszi: Duzo nudnej jazdy w Z1 i Z2.

[i-marszi]

@motoinzyniere:
Też tak podejrzewam, niestety. Na trenażer zrobiłem sobie taki trening 2h w Z2 i żeby nie było nudo co 9 minut daję sobie 1m w Z4 :) Jakoś łatwiej to wytrzymać jak jest jakieś urozmaicenie.

[motoinzyniere]

@i-marszi: No i mam nadzieję, że masz włączone doliczanie 0W do średniej mocy (jak nie pedałujesz), bo bez tego wychodzą zawyżone, nieprawdziwe wyniki.

[krzysiekka90]

@i-marszi: Moc masz z pomiaru mocy czy z jakiegoś czujnika do trenażera? Poza tym wg. mnie to ta tabelka jest z dupy, a taki profil mocy jest całkiem normalny.

[i-marszi]

@krzysiekka90:
Z pomiaru mocy. A czemu ta tabelka jest z dupy? Możesz rozwinąć?
@motoinzyniere:
Zero wyłączone.

[Hipodups]

@i-marszi: to przy wyłaczonym zerze masz zawyżone wyniki. powinno sie uwzględniać zera.

[i-marszi]

@Hipodups:
W sensie wyłączone, że wlicza.
Coś popieprzylem, zera są wliczone ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Hipodups]

@i-marszi: a co do rozkładu, wydaje mi sie prawidłowy, a przynajmniej podobny do mojego jeśli chodzi o linię wykresu:)

[juhas99]

@i-marszi:

tak jak wcześniej pisano już: dużo jazdy w strefie 2 do tego raz lub dwa w tygodniu interwały:
- 3-5min na poziomie VO2max
- sweet spot 88-92%FTP, można różne warianty: 2x10min, przerwa 2,5min / 3x15 z 4min / 2x10min z 5min pomiędzy
Pogrupuj sobie te trening, np przez 3 tygodnie sweet spot, tydzień odpoczynku, 3 tygodnie VO2max, 1 tydzień odpoczynku, itd.

U mnie to (plus parę innych treningów, np: under/over)

[juhas99]

@krzysiekka90: ta tabelka z intervals.icu nie jest profilem mocy tylko pokazuje jak twoja moc w danych przedziałach czasu wypada na tle populacji korzystającej z intervals.icu

[k.....k]

@i-marszi: Pokaż normalny profil mocy a nie jakąś dziwną tabelkę.
Ogólnie bazy od dobrych 10 czy 15 lat chyba nikt bardziej zaawansowany nie robi w drugiej strefie, chyba że mowa o prosach, którzy mają po 20h+/wk. Dla większości amatorów w tym okresie najlepiej sprawdza się klepanie SST. Dopiero robiąc rozbudowę najlepiej przejść na OU i VO2max.
Oczywiście to też zależy od doświadczenia i od tego ile/jakie/jak długie interwały klepałeś dotąd.

[i-marszi]

@juhas99:
Ale moc na wybranych czasach też można odczytać.
@kubraczek:
A co w tej tabelce jest nienormalnego?

[k.....k]

@i-marszi: No to nie jest standardowy profil mocy, tylko wykres pokazujący rozkład Twojej mocy na tle innych.
Standardowy profil mocy wygląda na przykład tak: https://forum.slowtwitch.com/forum/?do=post_attachment;postatt_id=10861
Wtedy od razu widać w jaki sposób przebiega i gdzie są "słabe punkty".

[Diagnose]

Jeżeli chodzi o trening to sami rozpisujecie czy korzystacie z pomocy trenera,czy aplikacji,literatury?