Aktywne Wpisy
WielkiNos +297
Twitterowe juleczki wymyśliły sobie nowy powód do dumy, który nie jest żadnym osiągnięciem i nie wymaga robienia czegokolwiek.
Nie posiadanie dzieci przez kobietę od bardzo dawna nie jest niczym sensacyjnym. Dla twitterowej juleczki to jednak wielka siła i powód do egzaltacji.
#bekaztwitterowychjulek #p0lka #logikarozowychpaskow
Nie posiadanie dzieci przez kobietę od bardzo dawna nie jest niczym sensacyjnym. Dla twitterowej juleczki to jednak wielka siła i powód do egzaltacji.
#bekaztwitterowychjulek #p0lka #logikarozowychpaskow
mirko_anonim +98
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Siedzę i trzęsę się ze złości, żalu i bezsilności. Płaczę i krzyczę na zmianę. Zostawiła mnie wczoraj żona. Zabrała dwójkę dzieci i wyprowadziła się do kochanka. A za wszystko obwinia mnie. Kupiłem ziemię, zbudowałem dom, urządziłem jak chciała. Trzy miesiące temu powiedziała, że chce abym zrobił ją współwłaścicielką (mamy rozdzielność majątkową). Powiedziałem, że muszę to przemyśleć. Tymczasem okazało się, że od roku ma romans. Dowiedziałem się, powiedziałem stanowcze nie
Siedzę i trzęsę się ze złości, żalu i bezsilności. Płaczę i krzyczę na zmianę. Zostawiła mnie wczoraj żona. Zabrała dwójkę dzieci i wyprowadziła się do kochanka. A za wszystko obwinia mnie. Kupiłem ziemię, zbudowałem dom, urządziłem jak chciała. Trzy miesiące temu powiedziała, że chce abym zrobił ją współwłaścicielką (mamy rozdzielność majątkową). Powiedziałem, że muszę to przemyśleć. Tymczasem okazało się, że od roku ma romans. Dowiedziałem się, powiedziałem stanowcze nie
#bieganie #fizjoterapia #zdrowie
Komentarz usunięty przez autora
@Towarzysz_Blackpill: schudnąć
@selectGwiazdkaFromTabelka: 75kg/178 cm
Dobrze się rozciągnąć.
Albo może masz stopę supinującą
@KrakersRitz: Jak to sprawdzic? I co jesli faktycznie mam
Adaptacja i bóle są normalne ale jak po 2-3 przestajesz biec z bólu to ostatni gwizdek przed kontuzją. Odpuść.
Obrazek 1. To powinno być głównym ćwiczeniem. Docelowo kładziemy się na nodze. Od 30 sekund do nawet 5 minut. 3-4x tyg
Obrazek 2. To wzmocnienie i robimy przed rozciąganiem. Zakładamy bandę i chodzimy bokiem, przekładamy nogę za nogę itd. Raz w tygodniu wystarczy.
+
Wszelkiego rodzaju otwieranie bioder z ćwiczeń jogi, mostki, martwe ciągi i ćwiczenia na plecy.
A doły nóg i stopy to po prostu klasyczne masaże + piłeczka,
Ważna też jest adaptacja ciała do nowego ruchu. Czasami trzeba powzmacniać mniej używane mięśnie przez proste ćwiczenia typu wspinanie się na palce na jednej nodze (albo powolne opuszczanie na stopniu)
Przykladowe ćwiczenie to stawanie przy krawedzi i unoszenie sie na palcach. Najlepiej wpisz na yt to na filmie latwiej zrozumiesz niz z opisu. To jesli chodzi o stope. Co do piszczeli to nie ma złotej rady. Występuje losowo u świeżych biegaczy, ciezko cos z tym zrobic, zazwyczaj wystatcza wiecej czasu na regeneracje.
Komentarz usunięty przez autora