[Dr_Killjoy]

mireczki, jak w temacie - zna ktoś jakiś kompletny protokół postępowania i modyfikacji treningu przy podejrzeniu kontuzji mięśni klatki piersiowej, poza "jeździć, obserwować?" na razie obciąłem 40% obciążenia na wszystkich ćw. na klatkę, skupiam się bardziej na technice i dokładać z powrotem będe, jeśli ból nie będzie powyżej 2-3/10. Coś jeszcze da się zrobić?

#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy

[Pozytywny_gosc]

@Dr_Killjoy: odpuścić całkowicie ćwiczenia na górę klatki na 2 tygodnie i udać się do fizjo?

[Xandress]

@Dr_Killjoy smaruj to czymś przeciwzapalnym jeśli to świeży uraz i boli, zrób jakąś przerwę (2-3 tygodnie) jeśli boli nawet przy małych obciążeniach i wróć do ćwiczeń jak ból się zmniejszy/zniknie - stopniowo dokładaj ciężaru, skup się na dogrzaniu miesnia i technice

miałem ten sam problem jakiś czas temu i powyższe u mnie pomogło, po 2 tygodniach przerwy od wyciskania zacząłem delikatnie dźwigać, gdzie na początku sama sztanga sprawiała ból

Jesli przerwa i

[Dr_Killjoy]

@Pozytywny_gosc:

odpuścić całkowicie ćwiczenia na górę klatki na 2 tygodnie i udać się do fizjo?

ale fizjo też nie okadzi mnie dymem ze świętych ziół, tylko zleci zestaw ćwiczeń - pytam tych co mieli podobny problem co pomogło, co nie

[Pozytywny_gosc]

@Dr_Killjoy: jak zerwałeś/naderwałes to raczej właśnie nie każe ci ćwiczyć tylko siedzieć na dupie. Poczytaj sobie co ci grozi gdybyś sobie np zerwał mięsień zębaty przedni, a skoro masz powiedzmy naderwaną klatę i zaczniesz ćwiczyć to inne mięśnie zaczną kompensować braki i będą przeciążone.

Ja raz robiłem przysiady i jakoś za mocno spialem łopatki mając sztangę za nisko przy low barze, coś mi strzeliło w plecach, jak podnosiłem rękę to mi

[DywanTv]

@Dr_Killjoy: Nie jestem pewny, ale @Poemat cbyba wrzucal kprotokol postępowania po tym jak zerwał czy naderwal klate.

[M.....7]

@Dr_Killjoy
Zadnych rozpietek i rozciagania. Trening klp bym w ogole odpuscil.

[Poemat]

@DywanTv: Zerwałem, dats it, gdzieś pisałem o tym ;) #mikrophysio

@Dr_Killjoy: W skrócie - dużo ukrwienia lokalnego, działania przeciwzapalnego, dużo pracy antagonistów, dużo izometrii i powoli w ekscentrykę. Po "pełen protokół" własnie udaj się do ogarniętego fizjo. Ja swoje zerwanie lekko ponad 1cm w cz. obojczykowej zaleczyłem w ~2 tygodnie od urazu na tyle, że mogłem juz machać na ławce bez bólu.

[DunningKruger]

@Dr_Killjoy: przestać ćwiczyć wyciskanie sztangą bo to nienaturalny i kontuzjogenny ruch.

[Dr_Killjoy]

@DunningKruger: poważnie to rozważam

[DunningKruger]

@Dr_Killjoy: jak nie jesteś trójboistą to ma to sens. Ja to zrobiłem dawno temu.

[Rejetn]

@DunningKruger: dunning kruger zawsze w formie xd

[DunningKruger]

@Rejetn: ?

[Rejetn]

@DunningKruger:

przestać ćwiczyć wyciskanie sztangą bo to nienaturalny i kontuzjogenny ruch

[DunningKruger]

@Rejetn: no i gdzie w tym nieprawda?

[Poemat]

@DunningKruger:

nienaturalny

Jeśli możesz wykonać taki ruch ramieniem bez żadnego obciążenia leżąc na plecach to jest on naturalnym ruchem człowieka. Kontuzjogenny jest gdy przekroczysz dane wartości biomechaniczne dla stawu/mięśnia, przysiad też może być kontuzjogenny

[DunningKruger]

@Poemat: trajektoria ruchu jest nienaturalna przy obciążeniu. Lepsze juz hantle i przy końcówce zbieganie ramion do siebie

[Poemat]

@DunningKruger: Jak nienaturalna? Co robisz nienaturalnego pod obciążeniem?

[Darksed]

@Poemat: To szur, nie ma sensu z nim pisać xD

[DunningKruger]

@Darksed: szur cię zrobił( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Darksed]

@DunningKruger: Mocne słowa jak na dwunastolatka ( ͡° ͜ʖ ͡°)