[B.....o]

W grudniu zakończyłem pierwszą redukcję. Zgubiłem 22 kg.

Co lepsze:

Zrobić redukcję z 15-18% BF na 10-12% i potem masować,
czy
Lekka rekompozycja/utrzymanie i redukcja w późniejszym terminie.

Wzrost 182cm
Waga 81 kg

#mirkokoksy #silownia #mikrokoksy

[Piks0n]

@BlackFoo: Rekompozycja jest najbardziej skuteczna przy dużym BF, tu ci może średnio wyjść albo będzie to zbyt wolny proces

[OttoVonAnus]

@Piks0n: @BlackFoo: rekompozycja istnieje tylko na bombie. Naturalnie możesz zapomnieć że zbudujesz mase mięśniowa nie jedząc

[WezniePrzestrzeleCiKolano]

@BlackFoo: Byłem w podobnej sytuacji. Jakie makro miałeś na koniec redukcji i teraz? Masz z czego obcinać?
Bo jak zszedłeś dosyć mocno z kaloriami na koniec redukcji to masa z powolnym dokładaniem kalorii, jak masz jeszcze zapas kalorii i mięśni to tnij. Chociaż może się okazać, że wyjdzie z tego skinny fat, a taki widok w frustruje tylko trochę mniej niż ulaństwo. Także zalecałbym analizę składu ciała na początek i obiektywną

[B.....o]

Jakie makro miałeś na koniec redukcji i teraz? Masz z czego obcinać?

@WezniePrzestrzeleCiKolano: wcześniej pilnowałem tylko, żeby białka było minimum 1,5g/kg. Jadłem około 2250kcal
Od świąt jem 2650 kcal, ok. 160 g białka i min. 75g tłuszczu. Reszta to węgle.
Ogólnie dopiero teraz zauważyłem jakieś postępy w treningu, a waga stoi. Stąd moje pytanie, bo może warto pociągnąć ten stan jeszcze przez jakiś czas.

A długo byłeś na tej redukcji?

@

[Kashankovsky]

@BlackFoo: Ja tam bym uważał że obecnie to jakaś delikatna masa ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[B.....o]

@Kashankovsky: delikatna, czyli ile kcal?
Nie brałem pod uwagi masy, bo mam jeszcze trochę tłuszczu na brzuchu, bokach i dole pleców. Góra całkiem ładnie się odkrywa. Boję się, że się zaleję i potem znowu będę musiał długo redukować... Ale trochę kusi, biorąc pod uwagę, że dopiero teraz zacząłem widzieć jakieś przyrosty (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

@KOLEGAMAMY: j.w ile kcal sugerujesz?

[oiomek]

@BlackFoo: daj zdjęcie sylwetki wtedy będzie wiadomo czy redukować czy nie

[B.....o]

@oiomek: podrzucę coś potem

[Bubbo]

@Piks0n: @BlackFoo: rekompozycja istnieje tylko na bombie. Naturalnie możesz zapomnieć że zbudujesz mase mięśniowa nie jedząc

@OttoVonAnus: Oczywiście że istnieje naturalnie. Tylko trzeba być ulanym, wcześniej nigdy nie ćwiczyć żeby mieć "newbie gainsy" i jeść na lekkim minusie.

[B.....o]

@WezniePrzestrzeleCiKolano: @KOLEGAMAMY: @oiomek:
Obiecałem, wiec podrzucam fotki

[r.....z]

@BlackFoo Tu jest spokojnie z 20% Bf. masz praktycznie biodra przez tkankę tłuszczową szerokości pleców. Zaczniesz masować i naturalnie wlecisz na 25% Bf więc... Po co? Dotnij jak najmocniej możesz a potem masuj

[r.....z]

@KOLEGAMAMY Masowanie przy 20% bf? Po co żeby mu zaraz jeszcze bardziej brzuch i tkankę tłuszczową wybilo?

[B.....o]

@radkiewiczmariusz: jesteś pewien, że aż tyle? Dla porównania zdj przy 103kg, wychodzi na to, że tutaj mam ~40%

[r.....z]

@BlackFoo Poniżej 20% sylwetka się dość mocno kształtuje , tłuszcz jest mało widoczny. 15% i mniej to już szczesciopak ładnie widoczny i to sylwetka zazwyczaj modeli fitness... A wszystko poniżej 10% to abstrakcyjne wartości gdzie już pojawia się dość mocna waskularyzacja

[In_thrust_we_trust]

@BlackFoo: też stawiam, że masz min 20% aktualnie