[mateo2111]

Czy w robieniu planka efektywniejsze będzie dokładanie ciężaru i robienie np 3 serie po minucie czy robienie kilka minut ale utrudniając sobie płynnie zmieniając pozycje np na 1 nodze, zbilizenie kolan do klatki, na jednej ręce, na boku itd? W internecie zdania są bardzo podzielone i nie wiem co wybrać, ewentualnie robić obie wersje
#mikrokoksy #silownia

[P.....c]

@mateo2111: po co robić planki?

[mateo2111]

@Pozytywny_gosc: przyda się mocny brzuch(oprócz tego mam sporo innych ćwiczeń na brzuch)

[dawid-adamsky]

@mateo2111 Człowieku Rusz Się - kanał na YouTube. Gość ma tam fajny trening na brzuch oparty o plank. Polecam sprawdzić.

[P.....c]

@mateo2111: jeśli celem jest siła core to lepiej sprawdzi się ciężki przysiad, martwy, farmer walk/carry

Jeśli celem jest hipertrofia to koniecznie są ruchy crunch czyli jakaś wariacja (skuteczna) brzuszków (np janda sit up), ab wheel (kółeczko), allahy/maszyna allahowa, przyciąganie kolan do klaty

Jeśli skosy też chcesz zbudować to woodchop

Jeśli chcesz zmarnować czas to plank jest dobrą opcją

[mateo2111]

@Pozytywny_gosc: większość tych ćwiczeń oprócz planku stosuje, ale nie rozumiem czemu jest taki hejt na to ćwiczenie?

[P.....c]

@mateo2111: jest hejt bo w kontekście kulturystycznym i hipertroficznym jest nieskuteczne? Izometria nie da ci takiego bodźca do hipertrofii jak ruchy ekscentryczne i koncentryczne

Czy widziałeś, żeby ktoś np pauzował hantelke w łapie na 60 sekund robiąc biceps?
Czy ktoś przytrzymuje sztangę na 60 sekund robiąc wyciskanie?

No nie. To po co tak robić z brzuchem?

Wszystko zależy od celu.

Jednakże plank jest zajebiście trudnym ćwiczeniem, 90% robi go źle. Jak

[Bartekgkw]

@mateo2111: jeśli celem jest siła core to lepiej sprawdzi się ciężki przysiad, martwy, farmer walk/carry

@Pozytywny_gosc: Martwy ciąg i przysiad według trójbojarzy to chyba nawet wyleczy raka XDD złote ćwiczenia na wszystkie rzeczy XD
Szkoda, żer nikt nie powiedział np. gimnastykom, żeby nie robili sylwetek gimnastycznych typu hollow body, bo lepiej wzmocnią core ciężkimi siadami XDD
Co drugi random na siłowni ma problem w ogóle z poprawnym spięciem brzucha, nie

[P.....c]

@Bartekgkw: umiesz czytać ze zrozumieniem? Przecież napisałem że wszystko zależy od celu.

Dla trójbojarza stabilizacja core to głównie martwe, przyiady, OHP, farmer walk/farmer carry
Dla kulturysty to będzie allah czy przyciąganie kolan do klaty
Dla jakiegoś crossfitowca czy fitnesiarza pewnie lepsze będzie hollow body czy deadbug

[Bartekgkw]

@mateo2111: po co robić planki?

@mateo2111: jeśli celem jest siła core to lepiej sprawdzi się ciężki przysiad, martwy, farmer walk/carry

Dla trójbojarza stabilizacja core to głównie martwe, przyiady, OHP, farmer walk/farmer carry

Dla jakiegoś crossfitowca czy fitnesiarza pewnie lepsze będzie hollow body czy deadbug

@Pozytywny_gosc: a ty umiesz czytać ze zrozumieniem?

Chłop zadaje pytanie o planka, a Ty wyskakujesz od razu z dupy z ciężkimi martwymi i siadami na

[rand0mized]

@Pozytywny_gosc: jeśli chcesz kogoś do czegoś przekonać to
a) nie atakuj go po zadaniu pytania
b) nie pisz jak fanatyk, bo gość uzna cię za wariata

[P.....c]

@rand0mized: co cię to obchodzi gościu?

Nie muszę do niczego nikogo przekonywać

[rand0mized]

@Pozytywny_gosc: przekonywać do swojej racji** jeśli było to tak ciężkie do zrozumienia przez ciebie