Podczas robienia allahow powinienem czuć stałe napięcie w brzuchu jak np podczas planka czy bardziej jak podczas brzuszków? Bo nie mam pojęcia czy robię coś zle czy małe napięcie w brzuchu to norma, po wykonaniu czuje jak brzuch jest twardy, robiąc to ćwiczenie skupiam się mocno na pozycji i na tym żeby nie robić takiego jakby skłonu tylko na skracaniu dystansu z klatki do brzucha #mikrokoksy #silownia
@Fbubepe: chociaż chyba faktycznie za bardzo prostuje plecy bo w tej fazie to klatkę mam praktycznie wypięta jak przy wyciskaniu, spróbuje następnym razem zwrócić bardziej na to uwagę
@mateo2111: pamiętaj o kontroli oddechu, w trakcie schylania się wydychasz je tak, żeby będąc już na maks skulonym mieć go w płucach jak najmniej, możesz wtedy o wiele bardziej się skulić i mocniej zaangażować mięśnie brzucha
jest ogromna wtedy różnica i naprawdę można je poczuć
#mikrokoksy #silownia
@mateo2111: Robisz coś źle, nie powinieneś się prostować do końca przy allahach, a być na takim zgięciu żeby core był napięty
jest ogromna wtedy różnica i naprawdę można je poczuć
W skrócie - w ruchu wyobrażaj sobie, że zbliżasz klatę do pępką, a nie że robisz skłon. Allah to nie skłon, tylko brzuszek
Zmniejsz ciężar i walnij 15-20 powtórzeń, ja na dużym ciężarze 5-15 powtórzeń nic nie czuje, a jak widze to połowa chłopów daje max