[Rumcajs30]

Przez ostatni rok trochę się zapuściłem, chciałbym zrzucić kilka kilogramów. Mam 188cm wzrostu i ważę aktualnie 90 kg, niby waga ok do tego wzrostu ale mam duży bebech i twarz mi się okrągła zrobiła xD Czy robienie brzuszków dwa razy dziennie coś pomoże czy trzeba ruszyć dupę i iść na rower/pobiegać? A może wystarczy jak poskromię trochę swój apetyt. W temacie odchudzania jestem zupełnie zielony, do tej pory nigdy się nie odchudzałem (26 lvl)
#mirkokoksy

[s.....u]

@Rumcajs30: robienie brzuszków 2 razy xD

Musisz obniżyć kaloryczność diety tak żebyś miał deficyt 500 kcal i dorzuć trening minimum 30-45 min 3-4 razy w tyg, cokolwiek. Są nawet plany treningów w domu bez sprzętu na youtubie. Rower tu #!$%@? da. Na rowerze to ja mogę jechać 4h i się nawet nie zmęczyć. A biegać nie dasz rady i tak przez 45 min więc odpada.

[Saprofit]

@Rumcajs30: wystarczy dieta z deficytem kalorii. Brzuszki same w sobie niewiele dadzą. Ruch typu bieganie/rower zawsze na plus, bo wtedy wydatkujesz więcej energii i łatwiej wejść w deficyt kaloryczny

[ochkasia]

@Rumcajs30: Samymi brzuszkami to nie schudniesz, to są ćwiczenia na rzeźbę bardziej (chyba że z 1000 byś robił XD). Jakieś cardio musi być, np. wspomniane bieganie. Aha no i mniej żreć też nie zaszkodzi ( ͡° ͜ʖ ͡°) .