[Addek15]

Witam mirki i mirkokoksy jest sprawa tego typu ,że ważyłem 76 kg przy 187cm wzrostu i sądziłem,że jestem chudy więc postanowiłem przytyć ( myślałem,że zmieni to moja sylwetkę) ,ale teraz mając 85kg sylwetka jest taka sama,a doszedł tylko jeszcze większy brzuch ;_;
Jem około 4k kalorii dziennie
Na internecie znalazłem,że mam sylwetkę "skinny fat" - i w sumie to by się zgadzalo .
Jest ktoś kto by mi pomogl z rozpoczęciem przygody z ćwiczeniem ( nigdy nie byłem na siłowni i praktycznie nigdy nie ćwiczyłem)

Jest sens ćwiczyć w domu czy lepiej odrazu na siłownię ? ( trochę się wstydzę iść na siłkę bo nie wiem co i jak :/ )
Jakie ćwiczenia? Szukałem na necie i do mojej sylwetki pisze ,żeby robić treningi siłowe, ale ja nawet nie wiem jakimi ciężarami i ile powtórzeń ( jeśli na siłowni)
Lub jak wykonywać takie ćwiczenia w domu ( czy to w ogole jest możliwe)

[Kasahara]

@Addek15:

FBW Sakera/Greyskull LP
Siłownia
Czego się spodziewałeś, ze Ci dojdą mięśnie bez ćwiczenia od wpieprzenia? :D

[Addek15]

@Kasahara spodziewałem się,że zwiększy mi się objętość całego ciała, a ja nadal jestem chudy ,a doszedł mi jeszcze większy brzuch

[Addek15]

@Kasahara mam w bicepsie 28cm tak samo jak 10kg temu ;_;

[Kasahara]

@Addek15: to normalne jak nie ćwiczyłeś. Tak by ludzie tylko żarli aby mieć sylwetkę bez sportu, nic nie było cwiczone to poszło w bebech

[pp93]

@Addek15: Dlaczego biceps miałby urosnąć skoro go nie ćwiczyłeś? Mięśnie rosną przy nadwyżce kalorycznej, ale podstawową kwestią jest obecność bodźca w postaci ćwiczeń. Generalnie zrobiłeś najgłupszą rzecz, jadłeś dużo nie ćwicząc, czyli po prostu cała nadwyżka szła w tłuszcz. Tu nie ma większej filozofii. Nawet gdyby urósł Ci biceps, to najprawdopodobniej byłoby to spowodowane wyłącznie nagromadzeniem w tym miejscu tkanki tłuszczowe

[Addek15]

@pp93 każdy mowil ,że jesteś chudy i musisz przytyć- więc to zrobiłem ;_; spodziewałem się trochę innych rezultatów

[pp93]

@Addek15: I przytyłeś :) A tak serio, jeśli chcesz spodziewanych przez siebie rezultatów, to musisz dołożyć trening siłowy. Plany które są podane w pierwszym komentarzu będą spoko. Niestety, ale nic nie przychodzi tak łatwo jakbyś się tego spodziewał