[z.....s]

@SaintWykopek: klasyk

[Mexii]

@SaintWykopek ja teraz tek po prawej xD

[x.....t]

@SaintWykopek: Podstawą, aby zasnąć, jest myślenie o niczym. Wówczas mozg sie wyłącza i spisz błogo. Wystarczy drobna sztuczka, np liczenie do 5 w kolko, myślenie o jakiś fantazjach, rzeczach nierealnych, czy tez prosta medytacja (koncentracja na jakimś punkcie na ciele). Nigdy nie zaśniesz, jak będziesz cały swój dzień analizował, a nie daj Bog, życie.

[W.....u]

@x3sq6gdeo7fb5udga86fgt: albo poprostu wystarczy słuchanie podcastu

Mózg wyłącza wewnętrzny dialog jak słyszy ludzki głos

[pomidorowymichal1]

@SaintWykopek: największą zmianą jeśli chodzi o wysypianie się było kupienie melatoniny na Allegro. Biorę dwie tabsy i budzę się wyspany po 6 godzinach. Magia

[SaintWykopek]

@pomidorowymichal1 Na noc 5mg?, czy 100mg ci wystarcza( ͡º ͜ʖ͡º)?

[Przegrywek123]

@x3sq6gdeo7fb5udga86fgt: najlepiej wrzucać rzeczy abstrakcyjne, np wyobrażać sobie że biegniesz i skaczesz na 50 metrów. Wtedy mózg już zaczyna to traktować jako hipnagogi

[AgentGRU]

Podstawą, aby zasnąć, jest myślenie o niczym.

myślenie o jakiś fantazjach, rzeczach nierealnych

@x3sq6gdeo7fb5udga86fgt: to mam myśleć czy nie
( ͡º ͜ʖ͡º)

[Bekoski]

a nie daj Bog, życie.

@x3sq6gdeo7fb5udga86fgt: w końcu zaśniesz błogo ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[pomidorowymichal1]

@SaintWykopek: czemu 5?

[przegro_pisarz]

@x3sq6gdeo7fb5udga86fgt: ja jak się koncentrowałem na punkcie to nawet o minutę nie skróciłem czasu zasypiania

[z.....s]

@x3sq6gdeo7fb5udga86fgt: no fajnie fajnie czytam takie #!$%@? od 10 lat i to nic nie zmienia bo mozg mi sam analizuje wszystkie porazki i #!$%@? ze spania jest. "wyłącz myślenie to zasniesz" no ciekawe #!$%@? jak, jak nie umiem.

[bzyku95]

@pomidorowymichal1: namówiłeś, aż sobie zamówię, może zejdę z 10h snu dziennie na 7-8 i będę tak samo wyspany

[Mufi]

@SaintWykopek: No jeszcze trochę o tej #!$%@? mojej ex (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[rychupeja]

Najważniejsze to się położyć i udawać że się śpi,#!$%@?

[pomidorowymichal1]

@bzyku95: ja mam ogólnie problemy ze snemod lat, brałem różne leki na receptę bo nie chciało mi się spać i mogłem siedzieć bez problemu do 3-4 rano, ale te leki zawsze miały jakieś skutki uboczne typu zmęczenie, ogromna senność w ciągu dnia, tycie etc.

Przy zachowaniu innych zasad typu; brak drzemek w ciągu dnia, brak kofeiny po 16:00, ciemne światło w domu od 21:00, nie chodzenie spać głodny i kładzenie się

[przegro_pisarz]

@pomidorowymichal1: brałem melatoninę przez miesiąc i nic się nie zmieniło xD

[smoovin]

@przegro_pisarz: po miesiącu to ledwo widać pierwsze efekty, to nie zolpidem, że uśpi Cię po 30min

[pomidorowymichal1]

@przegro_pisarz: mogło zależeć od dawki, mogło zależeć od innych elementów „higieny snu”, albo problem jest gdzieś indziej. Każdy jest inny

[widme]

@x3sq6gdeo7fb5udga86fgt: @SaintWykopek: Od siebie dorzucę druga sztuczkę, wieczorem przed snem zapisz sobie listę rzeczy które musisz wykonać jutro. Przelewając to na papier też odciążysz umysł od zadręczania się myślami.