[m.....1]

#silownia #fitness
Witam. Chcę zwiększyć wytrzymałość pewnych mięśni. Jak należy ćwiczyć dany mięsień? Nie potrzebuję zwiększyć siły mięśni.

[NaczelnyHejterWykopu]

@molksiazkowy1111 po pierwsze to naucz się używać www.google.com

[kalamarnica22]

@molksiazkowy1111 wzmacniać mięśnie które są obok, często urazy są spowodowane tym że mięśnie obok są słabsze i ten najmocniejszy jest za bardzo obciążony bo pracuje tak jakby za tamte, poczytaj z jakimi mięśniami współpracuje ten który chcesz wzmocnić

[m.....1]

@kalamarnica22: Chodzi o proste ćwiczenie. Chwytasz coś w rękę i trzymasz ją podniesioną jakbyś salutował (coś jak Hitlergruß tylko z przedmiotem). Muszę tak utrzymać rękę 10 min z ciężarem ok 0,5 kg. Mięśnie drżą po 3 min (jakby skurcze). Ćwiczę z odważnikiem 2 kg i i 3 seria po 70 sekund ledwo wytrzymuję.

[dev2337]

@molksiazkowy1111: czyżby kolega był świadkiem na prawosławnym ślubie? :D

[m.....1]

@dev2337: Taaa. Najważniejsze, że można być niewierzącym. Nie sprawdzają tego.( ͡º ͜ʖ͡º)

[dev2337]

@molksiazkowy1111: Po pierwsze, korona nie waży aż 2kg, przynajmniej w moim przypadku tak było, bliżej 1kg czy nawet 0.5kg, choć oczywiście nie wiem dokładnie ile. Spróbuj z właśnie takim obciążeniam (ja ćwiczyłem z 0.5kg). Po drugie, najlepiej po prostu w trakcie zmieniać rękę na drugą, jednocześnie razem ze świadkiem drugiego z przyszłych małżonków - jak jeden z Was decyduje się na zmianę, wtedy jednocześnie robi to drugi. Jeżeli z 2kg wytrzymujesz

[m.....1]

@dev2337: Temu napisałem, że muszę utrzymać ciężar ok 0,5 kg przez 10 minut i ćwiczę z ciężarkiem 2 kg.

[dev2337]

@molksiazkowy1111: A ok, przeczytałem ale tego nie zapamiętałem. W takim razie tym bardziej powinieneś do tego używać właśnie ciężarka ok. 0.5kg (jak sam zresztą poniekąd zauważyłeś ze stwierdzeniem o wytrzymałości vs sile).

[m.....1]

@dev2337: Teraz spróbowałem samym gryfem od hantli (1,25 kg): lewa ręka 2 min 50 sek, prawa: 3 min 25 sek. Ehhh słabo...