[s0ngo_]

Cześć sportowe świry wrzucam update sylwetki.(15 tydzień rekompozycji)

Dlaczego rekompozycja?

-moje zdrowie nie pozwala teraz ani na redukcję ani na masę (mam problemy z jelitami, teraz badamy co mi szkodzi itd)
-będę trzymać wagę, kalorie na -100/+100 aby zachować lekki wahania wagi
-trening akumulacyjny zmieniamy na intensyfikację (dla mnie jest lżej więcej ciężaru nałożyć niż robić lekkim krótsze przerwy, także oszczędzamy kichy w dalszym ciągu)

Co robię, aby naprawić jeita?

-wrzuciliśmy probiotyki i suple
Jakie cele ustawiłem na kolejne 3 miesiące?
-cele wagowe na razie odkładam na później, zdrowie na pierwszym miejscu
-jem 2800-3200 kcal makro 220b 145t 250ww (mięso wołowe, kura/indyk, ogórki kiszone, banany i passata pomidorowa +dodaliśmy jajka i boczek (przyjęło się) +dodaliśmy zamienniki typu kasza gryczana/makaron ryżowy/szynka z indyka,kury/chuda wieprzowina (przyjęło się) oraz pieprz i sól. Tylko te produkty mnie nie uczulają oraz brzuch jest płaski po nich, co tydzień będziemy dodawać i sprawdzać co mogę jeść)

Co suplementuję?

-probiotyk sacharomyces bouldarii 2x po śniadaniu 2x po kolacji
-maślan 2x po każdym posiłku
-lukrecja 2x po każdym posiłku

Wymiary:

wzrost: 170.5cm
waga: 80 kg (-3.5kg)
klata: 108 cm
łapy: 39 39 0
łydki: 40 (-0.5)
nadgarstek: 17.5 17 +0
przedramiona: 34 -0
uda: 61.5 (-1.5)
kark: 38 +0
pas: 85 (-2)
benek: 13.5 (+0.5)

Więcej fot w komentarzach :)

Obserwuj hasztag ##!$%@? , aby być na bieżąco z moimi updejtami dotyczącymi włosów/suplementacji/testosteronu/dietetyki/treningów i ogólnego rozwoju swojej postaci.

Pozdro, Wasz s0ngo.

#silownia #progres #dieta #wymiary #looksmaxing #manlet #kulturystyka #zyzz

[s0ngo_]

@s0ngo_: .

[s0ngo_]

.

[s0ngo_]

@s0ngo_: .

[s0ngo_]

@s0ngo_: .

[s0ngo_]

.

[s0ngo_]

@s0ngo_: z

[s0ngo_]

.

[s0ngo_]

.

[p.....a]

@s0ngo_: mam podobne wymiary w udzie, a gorzej od Twoich wyglądają. Jakie ćwiczenia masz na nogi?

[s0ngo_]

@prerogatywa: Zależy ile masz mięśnia w nogach genetyki itd, różnie, ostatnie kilka msc katuje wykroki zakroki wyprosty na maszynie

[Tvit]

@s0ngo_ wyglada niezle, polecam zaczac robic jakies wyciskanie sztangielek na skosnej, to uwydatni bardziej gore klatki, sam mam obecnie tez "malo miesa" na gorze :P

[s0ngo_]

@Tvit: dzięki :D

[Luk_1mex]

@s0ngo_: siema, na co lukrecja?

[s0ngo_]

@Luk_1mex: na trawienie i wiele innych, szerokie działanie