[xCytrulina]

#mikrokoksy #pytaniedoeksperta #silownia
Zawsze robiłem fbw 3 razy w tygodniu, ale znudził mi się i chciałbym robic pplpp 5 dni.
Przerwy będą wynosić 1min-2.5min i będą wykonywane powoli. Przed każdym ćwiczeniem rozgrzewka i stopniowo z każdą seria roboczą podnoszony ciężar. W każdym dniu chciałbym mieć 1 trening 5x5, w pull A dałem pendlay row, bo nie miałem pomysłu. Co warto zmienic. Dziękuję kochani.
Push A
- pushpress 5x5
- poziomo hantle 4s 10-12
- skos + 4s 8-10
- tric 4s 10-12

Pull A
- pendlay row 5x5
- dumbell row 4s 8-12
- szrugsy 4s 10-12
- bic 4s 10-12

Legs
- squats 5x5
- wykroki 4s 10-12
- maszyna dwojki 4s 10-12
- łydki 4s 10-12

Push B
- benchpress 5x5
- dips 4s max powtorzen
- hantle bokiem 4s 12-15
- tric 4s 10-12

Pull B
- deadlift 5x5
- podciaganie 4s max powtorzen
- facepull 4s 10-15
- bic 4s 10-12

[Kasahara]

@xCytrulina: kurcze każdy bym zrobił w 20-25 minut :D

[h.....s]

@xCytrulina: tu masz sensowne PPL na 6 dni https://www.youtube.com/watch?v=qVek72z3F1U, możesz odpuścić odstani dzień L i będziesz miał to samo ale z sensem bo to co wrzuciłeś to jakieś gówno

[karl_sosa]

@xCytrulina: Nie chciałoby mi się przychodzić na siłownie na 4 ćwiczenia ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[xCytrulina]

@karl_sosa zależy mi na tym by w tygodniu ćwiczyć nawet te 5 dni, nie sprawiało by mi to problemu bo lubię cwiczyc

[karl_sosa]

@xCytrulina: Na 5 dni polecam hybrydę: upper/lower/rest/push/pull/legs/rest/