[geszue]

Over/Under, Vo2Max... mirki ktore treningi byscie sobie dobrali, zeby stworzyc tygodniowy plan treningowy na #rouvy #zwift? Nie szykuje sie na zawody, tylko chce zrzucic z 15kg i jednoczesnie forme poprawic. Diete oczywiscie tez zmieniam :) Macie jakies dobre rady/linki/blogi?
Przegladajac plany na zwift mozna zglupiec. Potrzebuje workoutow, bo jak w pojedynke jade trase to to jest zwykle kiszenie ogora w Z2/Z3, strata czasu, a boje sie ze katowanie zle dobranych workoutow 5 dni w tygodniu moze wiecej napsuc niz dac korzysci. Ustawki na zwift w tamtym roku bardzo mi sie podobaly, ale niestety mam czas tylko wczesnie rano, wiec zostaje samotne krecenie workoutow :(

#rower #kolarstwo #zwift #rouvy #trenazer #gravel

[dablju_]

@geszue: do zrzucenia zbędnych kilogramów najlepsza jest baza, jeździsz delikatnie poniżej fatmax. Do utrzymania/poprawy formy 1-2 treningi vo2max w tygodniu, 4-6 powtórzeń po 3-8 minut na ok 107% ftp i przerwami kilka minut pomiędzy.

[Im_from_alaska]

@geszue: tak jak pisze @dablju_: żeby usunąć tłuszcz, zostaje kiszenie ogóra w Z2. dlatego ja zawsze mówię, że lepiej zainwestować w dobre ciuchy i zrobić 6-7 godzin w weekend na zewnątrz niż się męczyć na zwifcie.

jak już musiałbym być wybierać, to dorzuciłbym VO2max, wtedy coś się dzieje. under/ over to też zamulanie

[veracholera]

bo jak w pojedynke jade trase to to jest zwykle kiszenie ogora w Z2/Z3, strata czasu,

@geszue: (╯°□°）╯︵ ┻━┻

[TypowyXD]

@geszue: zależnie od ilości treningów:
- Zrób jedno Z2 1-2h
- Jakieś Vo2 typu 5x5 110% FTP, 40/20 czy 7x3 115%
- Jakiś tempo ride typu 4-6x15 minut na 80-85% FTP
- i jakbyś chciał kolejny trening to jak masz ochotę albo na zmianę co tydzień HIGH Z2/ Treshold 2x20 95% FTP, albo jakiś inny interwał na progu do wyboru.
-Zamiennie z VO2 możesz tez zrobić typowy HIT, czyli 10x1 150%

[erwinketa]

@TypowyXD No i to są konkrety :)

[Poemat]

tylko chce zrzucic z 15kg i jednoczesnie forme poprawic

@geszue: To po prawdzie mówiąc - co byś nie jeździł, nawet w Z1 to "formę rowerową" poprawisz samym tym, że zrzucisz 15kg z wagi.

[geszue]

Dobra Mirki, dzieki za odzew. Wlasnie skladam sobie plan w oparciu o to co zaproponowaliscie. Niemniej jednak efekty pewne juz sa dzieki krecneiu Z1/Z2 i ograniczeniu zarcia.

@dablju_: @Im_from_alaska: @TypowyXD: @Poemat: