wiem, że każdy człowiek inny, ale ile dalibyście kalorii na redukcję na 86 kg wagi, trening 3-4x/tydzień, poza tym praca siedząca i zerowa aktywność? 3000? 2500? 2000? xD
@yahoomlody: mam bardzo podobne wzrost, waga wiek, aktywność (staram się robić 10k kroków oprócz tego), redukuję na 2400-2500kcal, 160g białka - schodzi ok 0,7-1kg tygodniowo,
@yahoomlody: 2000 i jak waga za mocno spadnie, po prostu bym dołożył trochę. (na 90% nie spadnie za mocno jeśli aktywność rzeczywiście jest bardzo niska).
@Lewusx: Ile Twoim zdaniem warto schodzić kg tygodniowo? Dla osoby nie będącej na sterydach. W tamtym roku redukowałem średnio 0,5kg/tydzień przy wadze startowej około 90kg. W tym roku myślałem, żeby trochę podkręcić tempo, żeby tak tego nie rozciągać. Jakie tempo uważasz ze optymalne? Żeby minimalizować przy okazji straty mięśni ofc
@yahoomlody: update, po 2 tygodniach zeszło 2kg. Aktywność to praca siedząca, mało kroków, 10min przed siłowym i 10-20po siłowym marsz na beżni + czasami rowerek 20min.
#dieta #mikrokoksy #silownia
tak pytam, bo każdy kalkulator inaczej pokazuje, ale to wiem że się ustawia mniej więcej i obserwuje wagę, pytam po waszych doświadczeniach
Ja lecę na 2000kcal i schodzi powoli, dam znać jutro na czczo jak się zważę ( ͡° ͜ʖ ͡°) Ale około 1kg zeszło po tygodniu i 5 dniach.