[Zielony_Minion]

Wczoraj był pełen odpoczynek, ale dziś powracam do świata bólu i cierpienia w treningu. #salatowytrening #wspinaczka #bouldering

Waga:?
Sen: Z przerwami chyba 7h

1 Pakiet) Chwyt izometryczny. Jedna ręka na 18-22mm krawątce. Nie podnosisz nóg jedynie zginasz w kolanach do uczucia, że jest ciężko. 50% 5x2powtorzenia po 7 sekund. (czyli 3 serie)

Pakiet 2) Rozciąganie
Szpagat. 4x60s
Motylek(?) 3x60s
Rozciaganie Hip Flexor 3x2x60s
High Step 3x2x60s
20 sekund na zmianę nogi; 60 sekund pomiedzy seriami.

Pakiet 3) Paluszki
Długopis (Pen Rolling) 2x2x30sekund
Rozciaganie palców 2x10sekund na kazdym palcu. Naciagnac delikatnie do tylu i poruszac w lewo i w prawo.
Finger Glides (ten sam link co powyżej) 30 sekund na kazda dłoń.

Moje doświadczenie:

Pakiet 1 robię w pozycji wyprostowanych nóg, trochę dalej od chwytotablicy. Dzięki temu mój środek ciężkości jest bardziej pod = łatwiej, ale większy ciężar = trudniej. Idealny balans. Ale nadal nie lubię tego ćwiczenia, bo dziś nogi ułożą mi się tak, a jutro inaczej i całe ćwiczenie będzie miało inny wynik.

W pakiecie drugim ostatnie ćwiczenie zrobiłem tak jak na filmie, Wcześniejsze robiłem na łokciach, bo 30 sekund mogłem. Teraz 60s wracam do łatwiejszej (ale nie bezproblemowej) pozycji. Poza tym, właśnie przeczytałem, że to przygotowanie do 90s. Chyba mi jajka odpadną.

Trzeci pakiet jest super. Powinien być codziennie. Moje palce czują się tak dobrze za każdym razem jak go zrobię. Ideolo.

[uytx]

@Zielony_Minion: Masz jakieś linki do tych ćwiczeń z pakietu 3?

[Zielony_Minion]

@uytx: https://www.blackdiamondequipment.com/en_US/stories/experience-story-esther-smith-nagging-finger-injuries/
Tendon glides i pen rolling.

[uytx]

@Zielony_Minion: Dziękuję