[ugotowana_osmiornica]

witam, zaciekawilo mnie full body workout, i to jest chyba dla tych co nie maja duzo czasu na silownie i ze zaczyna sie od najwiekszych miesni czyli nogi > plecy > klata > bic bary tric itd? dobrze mowie? xd
napiszicie mi jakis przykladowy plan o co w tym chodzi
#silownia

[Towarzysz_Obywatel]

@ugotowana_osmiornica: no jakos tak to powinno isc. I warto zamieniac czasem np raz zaczynasz od nog raz od klaty

[ugotowana_osmiornica]

@Towarzysz_Obywatel: a ile cwiczen na partie miesniowa i serii sie robi?
na tej stronce pisze ze po 1 cwioczeniu, dla mnie troche dziwne imo https://www.budujmase.pl/trening/artykuly/trening-fbw-full-body-workout-przykladowy-plan-treningowy.html

[Towarzysz_Obywatel]

@ugotowana_osmiornica: plan: 3x/tyg, A i B naprzemiennie:

Trening A:
3x8 siady
3x10 wioslowanie
3x10 bench
3x10 wyciskanie hantli nad glowe stojac lub siedzac
3x12 skullcrusher

Trening B:
3x max podciagniecia, chwyt dowolny
3x10 bulgarian split squat lub wykroki/zakroki
3x10 wyciskanie hantli na malym skosie dodatnim
3x12 lateral rises
3x12 cos na bica

Pamietaj o overloadzie, bialku i snie. Jak chcesz mozesz dorzucic cw na rotatory barkow(ochrona przed kontuzja), lydki i brzuch

[ugotowana_osmiornica]

@Towarzysz_Obywatel: troche dziwne, czuje ze bym nie czul pompy po czyms takim

[Towarzysz_Obywatel]

@ugotowana_osmiornica: to nie rob

[In_thrust_we_trust]

@ugotowana_osmiornica: zrób sobie 50 pompek to będziesz czuł pompę xD

[ugotowana_osmiornica]

@In_thrust_we_trust: tez prawda

[ugotowana_osmiornica]

@Towarzysz_Obywatel: nie no sprawdzic trzeba aby sie dowiedziec ;d

[Towarzysz_Obywatel]

@ugotowana_osmiornica: Wg badan optimum to 10-16 working setow w tygodniu na partie. Ofc genrtyka staz wiek itp itd wiec moze sie roznic dla roznych osob ale w 90% przypadkow ten xakres wystarcza. Ilosc powtorzen sie nie liczy, byle prawie/do upadku miesniowego. Z praktyki tylko powiem ze lepiej robic wiecej powtorzen jesli chcesz zmniejszyc ryzyko kontuzji i oszczedzac stawy. Odpowiadakc na to wyzej. Cwiczenia najlepiej conajmniej 2 na partie (np raz ohp