[Y.....r]

Panowie mam problemy ze snem i funkcjonowaniem w dzień.

Chodzi o to, że śpię ok 5-6 h na dobę w tygodniu
i mi to nie wystarcza, żeby być wypoczętym. Czuję, że potrzebuje 7,5-8 h. W weekend jest ok. Chciałem zadbać o jakość snu i wprowadziłem jedną zmianę od dwóch tygodni, że unikam kofeiny po godzinie 16. Wcześniej piłem napoje z kofeina nawet przed snem. Ta zmiana nie pomogła. Nic się nie zmieniło. Jest nawet gorzej.

Jak jest weekend lub wolne to się wysypiam i śpię 8 h.

Jak jest tydzień roboczy to zasypiam około półłnocy, między 5 a 6 zaczynam się wybudzać i już nie mogę spać. Budzik mam na 7 rano. Pracuję na tą samą godzinę zawsze.

Poczatek tygodnia jest ok, ale pod koniec tygodnia kumuluje mi się zmęczenie i ta oderwana godzina snu z każdej nocy się nawarstwia do piątku. W pracy wyglądam na ciągle zmulonego i zmęczonego co nie pomaga w relacjach z ludźmi.

#pracbaza #sen #bezsennosc #nerwica #stres #depresja #psychologia #psychiatria #korposwiat

[dzikop]

@Ynfluencer: hmmm, probuj zasypiac wczesniej niz o polnocy

[przegryw162cm]

@Ynfluencer taktyczny komentarz, mam ten sam problem

[xyz_xyz]

@Ynfluencer sprawdz tabsy z melatonina albo spray pod jezyk od ostrovit'u

[jalop]

@Ynfluencer zmień pory żarcia, zmień żarcie, przestań oglądać TV/seriale, zadbaj o aktywność fizyczna i może morfologia krwi

[m.....e]

@Ynfluencer: ja to bym do lekarza poszedł.

[Y.....r]

@mojnicknawykopie: Nie wiem, czy nie przesadzam i czy nie jest wyolbrzymiania waga snu, bo dużo moich znajomych śpi krócej i funkcjonują normalnie, chociaż też się skarżą na niewyspanie. Moja dziewczyna śpi czasem po 3-4 h na tydzień. Potem w weekend śpi po 10 w nocy.

[m.....e]

@Ynfluencer: nic nie wyolbrzymiasz. ty raczej bagatelizujesz problem.

[tzar1991nam]

@Ynfluencer: moze melatonine tak z godzinke przed snem:>?

[poleglem]

między 5 a 6 zaczynam się wybudzać i już nie mogę spać

@Ynfluencer: jak sie obudzisz, to nie leż w łóżku, tylko porób coś produktywnego do tej 7
nie jedz dużo przed snem i nie pij kawy wieczorem
przed samym snem nie baw sie telefonem, nie przeglądaj internetu, tylko coś poczytaj

[ptakov23]

@Ynfluencer: wysilek, wegle na noc, zero ekranow minimum godzine przed snem, ksiazka czytana juz w lozku, ciepla kapiel przed spaniem, no i mniej stresow za dnia

[Fox7er]

@Ynfluencer Duży wpływ ma również nastawienie do nadchodzącego dnia. Jeżeli np. Jesteś podekscytowany jakimś wydarzeniem, które ma nadejść, to nawet po krótkiej dawce snu masz znacznie więcej energii niż w pozostałych przypadkach. Jeżeli się #!$%@? na pracę, na to że znowu się nie wyśpisz to wpadasz w błędne koło.

[viruzzet]

@Ynfluencer: a ja od siebie powiem - rolety/zasłony zaciemniające. Dla mnie to bym game changer. Zwłaszcza latem jak jest tak jasno.

[sokool]

@Ynfluencer: obadaj https://youtu.be/h2aWYjSA1Jc

[wykop14]

@Ynfluencer: Na moje oko w tej sytuacji potrzeba więcej energetyków, szczególnie przed snem.

[Lukash222]

Zdecydowanie sprobuj melatonine, zauwazysz roznice

[zenoniusz]

@Ynfluencer: mam tak samo. Pozbyłem się całkowicie kofeiny z życia i mnie rano kortyzol wybudza ok 5. Trochę pomaga całkowite zasłonięcie okien i opaska na oczy. Chodzę spać ok 21, jedyna szansa żeby mieć z 1h głębokiego snu. Zegarek twierdzi że wchodzę w głęboki jedynie przed północą. Węgle na noc, tryptofan, theanina, melatonina nic nie dają. Walczę z tym od lat.

[thority]

@Ynfluencer: a jakieś krótkie cardio przed snem? No i nie gapić się w telefon zaraz przed próbą zaśnięcia.

[Y.....r]

@Fox7er: Tu jest opisane głębokie podłoże tego mojego problemu ze snem: https://www.chu..jnia.pl/cierpialem/

[RandomowyTyp]

@Ynfluencer: poprostu masz zadaniowe podejscie do snu, zaczynasz mysles o tym i podswiadomosc robi swoje.. im bardziej starasz dluzej spac tym czesciej bedziesz sie wybudzal wczesniej.

[Y.....r]

@RandomowyTyp: To prawda, ale ja cierpiałem