[Curtsy9561]

zajebiste te moje treningi #!$%@? je 2 miesiące z rzędu a ni #!$%@? efektów zdecydowanie wina słabych genów zawsze wiedziałem że jestem skazany na porażkę gdy normictwo mnie gnębiło #polska #neet #przegryw #silownia #samotnosc #gym

[Uuroboros]

@Curtsy9561: Przyjacielu złoty, treningi nie dadzą ci rezultatów od już zaraz, dwa miesiące to zbyt krótko. Ja pierwsze 3 lata nie widziałem rezultatów bo się okazało że słabo ćwiczyłem, nie wiedziałem co robię, ćwiczyłem albo zbyt często i się przetrenowałem albo zbyt rzadko i efektów być nie mogło.
70% budowy sylwetki to kuchnia, 30% siłownia.
Dopiero jak nabierzesz wprawy i zaczniesz progresować z ciężarami, zrobisz mase i redukcje to zobaczysz faktycznie

[sylwester_stalone]

@Curtsy9561: a bilans kaloryczny jaki masz i czy pijesz duzo wody

[Curtsy9561]

@sylwester_stalone: bilans kaloryczny: nie mam, wody pije kiedy chcę

[Curtsy9561]

może jednak masz rację @Uuroboros to moja wina że jem jakies #!$%@? ( pizze z dino ) zamiast #!$%@? ryż i kurczaka.... Dzięki napewno mi to pomoże ćwiczę z yt po prostu se wpisuje leg workout i mam u jakieś białasa z six packiem co #!$%@? wall sity jest ciężko ale robię pozdro

[Curtsy9561]

@Curtsy9561: więc no muszę wziąć się za pewne rzeczy jednak na siłowni dużo rzeczy zależy też od genów sory jak cos mi sie #!$%@? w słowach późna pora i z telefonu

[Uuroboros]

zamiast #!$%@? ryż i kurczaka

@Curtsy9561: masz jeść to co ci smakuje i nie jest śmieciowe, a jedz sobie tą pizze z dino jak ci leży tylko pilnuj kcal i powinno być w porządku. Jak jesteś na masie to pilnuj się żeby nie robić świńskiej masy bo efekty zobaczysz jak świnia gwiazdy spod tego tłuszczu, jak jesteś na redu to pilnuj żeby nie przekraczać.

[vboss]

@Curtsy9561: Zwiększ ilość białka, zmniejsz węgle, bilans kaloryczny miej na minusie. Z sadła spadnie, to i mięśnie się wychylą zza winkla. Dorzuć kreatynę, pij dużo wody, zwiększaj ciężary na rzecz mniejszej ilości powtórzeń. A najlepiej pójdź do trenera personalnego albo pogadaj z "koksami" z siłki i wychwyć swoje błędy. 2-3 spotkania z trenerem i będziesz wiedział jak i ile ćwiczyć.
A jak nie masz zbędnych kilogramów, a jesteś chudzielec, to kalorie