[kanarex]

Mireczki, zacząłem w styczniu budowanie klaty od zera.
Doszedłem do ściany tzn ćwicząc co drugi dzień wyciskanie sztangi 4x8 stagnacja na 52kg.
Teraz trochę poczytałem, zmieniłem na 2 dni trening w poniedziałek i czwartek, w każdym z tych dni 3x8 60kg dodatkowo wyciskanie hantli na skośnej 3x12 (hantle 12kg+12kg) i tak samo rozpiętki.
Mam pytanie czy taka objętość treningowa jest ok?

#mirkokoksy

[niegwynebleid]

@kanarex: nie lubisz pompek?

[kanarex]

@niegwynebleid od pompek ciśnienie rozsadza mi głow, no i jestem za gruby

[niegwynebleid]

@kanarex ja robiłem parę miesięcy pompki przy ścianie (pomaga w nauce techniki), potem babskie. Dopiero niedawno mogę 5 normalnych

[Yakuza123]

@kanarex: Jak nie czujesz zmęczenia w dniu treningu I nic cię nie boli przy wyciskaniu to jest ok

[Yakuza123]

@kanarex: Nie ma co też się jakoś spinac z progresem. Porobisz z 60kg przez miesiąc I nagle z dupy dołożysz z 5kg, bo będziesz miał dobry dzień

[kanarex]

@Yakuza123 dzięki

[ThePr0]

@kanarex: jak dochodzisz do ściany zrób tydzień przerwy, po tygodniu bez treningu myślę że będą spadki a są rekordy, poza tym dropsety, mini talerze 0.25kg, ostatnio robię mniejszym ciężarem większe serie 20/15/10 powtórzeń na płaskiej co 10kg np. 50-60-70 a później 3x6

[kanarex]

@ThePr0 dzięki za koncept