Mirki, doświadczony programista #php (symfony/laravel) szuka #praca #zdalna #programista15k Jakby ktos mial jakies info, zapraszam na priv
- 8
- roknasilowni
- ziutek1294
- jezyk123
- porner
- ryhu
- +3 innych
- 11
- konto usunięte
- DK13
- roknasilowni
- IreuN
- krytykator
- +6 innych
- 5
6571,5 - 1,5 = 6570
#roknasilowni
#roknasilowni
- 4
6685,5 - 1,5 = 6684
#roknasilowni
#roknasilowni
- 9
6842,5 - 1,5 = 6841
dzisiaj testowałem maksy. rwanie ostatnio nie chce iść do góry. nie mogę tych cholernych 60 znowu wyrwać. podrzut: powtórzyłem 80 ze środy. 85 nie mogłem wyłapać, za wolno wkręcałem łokcie, choć wyciągałem sztangę wysoko. w przysiadzie 120x3, celowałem w 5 powtórzeń, ale nie poszło.
#roknasilowni #silownia
dzisiaj testowałem maksy. rwanie ostatnio nie chce iść do góry. nie mogę tych cholernych 60 znowu wyrwać. podrzut: powtórzyłem 80 ze środy. 85 nie mogłem wyłapać, za wolno wkręcałem łokcie, choć wyciągałem sztangę wysoko. w przysiadzie 120x3, celowałem w 5 powtórzeń, ale nie poszło.
#roknasilowni #silownia
- 17
6978,5 - 1,5 = 6977
dzisiaj nowy max w podrzucie 80kg.
plan na ten rok: rwanie 80kg, podrzut 100kg
#roknasilowni #silownia
dzisiaj nowy max w podrzucie 80kg.
plan na ten rok: rwanie 80kg, podrzut 100kg
#roknasilowni #silownia
- shdw
- konto usunięte
- konto usunięte
- roknasilowni
- koniarek
- +12 innych
- 7
- roknasilowni
- DarkSerge
- Szokatnica
- Let_Me_2_Be
- krytykator
- +2 innych
- 8
7252,5 - 1,5 = 7251
dzisiaj kilka rekordów. zarzut 80. góra na unik 85. w środę martwy ciąg 140.
jest moc
#roknasilowni
dzisiaj kilka rekordów. zarzut 80. góra na unik 85. w środę martwy ciąg 140.
jest moc
#roknasilowni
- dorszcz
- porner
- roknasilowni
- Szokatnica
- jezyk123
- +3 innych
- 6
7356 - 1,5 = 7354,5
#roknasilowni
#roknasilowni
- konto usunięte
- Let_Me_2_Be
- roknasilowni
- HT-Ron
- krytykator
- +1 innych
- 4
- 5
8099 - 1,5 = 8097,5
dzisiaj rekord w przysiadzie 5x117,5
i w podrzucie wszystko ładnie wchodziło na 70kg
#roknasilowni
dzisiaj rekord w przysiadzie 5x117,5
i w podrzucie wszystko ładnie wchodziło na 70kg
#roknasilowni
- 5
- 4
- 6
- roknasilowni
- konto usunięte
- jezyk123
- Prezidento
- Cronox
- +1 innych
- 7
376,5 - 1,5
Rwanie 52.5
Podrzut 60
Ciąg podrzutowy 90
Przysiad przedni 82,5
Good morning 40
dziś nie chcę mi się wpisać ile dokładnie powtórzeń
#roknasilowni
Rwanie 52.5
Podrzut 60
Ciąg podrzutowy 90
Przysiad przedni 82,5
Good morning 40
dziś nie chcę mi się wpisać ile dokładnie powtórzeń
#roknasilowni
- 7
437 - 1,5 = 435,5
Rwanie + znad kolan + spod kolan 8x(40,40,40,45,45,45,40)
Zarzut 5x2 (50, 60, 60, 60, 50)
Wyciskopodrzut 5x3x52,5
Przysiad 3x5x92,5
#roknasilowni
Rwanie + znad kolan + spod kolan 8x(40,40,40,45,45,45,40)
Zarzut 5x2 (50, 60, 60, 60, 50)
Wyciskopodrzut 5x3x52,5
Przysiad 3x5x92,5
#roknasilowni
- VaVanculo
- roknasilowni
- jezyk123
- Anubis94
- konto usunięte
- +2 innych
- 8
522 - 1,5 = 520,5
Rwanie ze zwisu (biodro) + ze zwisu (kolano) 5x(1+1)x45
Podrzut 3x50, 2x60
Przysiady 5x112,5 5x115
Unoszenie tułowia 3x10x20
Pod koniec rwania urwał mi się odcisk i nie mogłem zrobić podrzutu tak jak chciałem. Zacząłem też ten program na przysiady http://www.jtsstrength.com/articles/2013/01/23/squat-development-for-weightlifting/ . Dzisiaj na 5RM poszło 115 kg
#roknasilowni
Rwanie ze zwisu (biodro) + ze zwisu (kolano) 5x(1+1)x45
Podrzut 3x50, 2x60
Przysiady 5x112,5 5x115
Unoszenie tułowia 3x10x20
Pod koniec rwania urwał mi się odcisk i nie mogłem zrobić podrzutu tak jak chciałem. Zacząłem też ten program na przysiady http://www.jtsstrength.com/articles/2013/01/23/squat-development-for-weightlifting/ . Dzisiaj na 5RM poszło 115 kg
#roknasilowni
- roknasilowni
- jezyk123
- Anubis94
- HT-Ron
- washington
- +3 innych
- 7
593 - 1,5 = 591,5
Rwanie 5x2x50
Ciąg + zarzut 5x(2+1)x60
Wyciskanie stojąc 5x5x45
Przysiad przedni 5x3x80
Ostatnio na rozgrzewce wiosłuję na ergometrze. 500m, 2 minuty i już jest ciepło.
#roknasilowni
Rwanie 5x2x50
Ciąg + zarzut 5x(2+1)x60
Wyciskanie stojąc 5x5x45
Przysiad przedni 5x3x80
Ostatnio na rozgrzewce wiosłuję na ergometrze. 500m, 2 minuty i już jest ciepło.
#roknasilowni
- jezyk123
- Anubis94
- roknasilowni
- Shinkansen
- DarkSerge
- +2 innych
- Gdańsk
hej Mirki, jaki polecacie monitor 27" do #programowanie ?