- 9
764 - 1,5 = 762,5
Rwanie 1x55, 3x2x45
Podrzut 1x65, 3x2x50
Przysiad 5x100, 2x110, 1x120
Snatch balance 2x40, 2x45, 2x50
Good morning 10x40, 2x10x45
Dzisiaj testowałem maksy, ale kompletnie nic nie wychodziło. W rwanie na 60 nie mogłem zejść pod sztangę, a 70 nie mogłem zarzucić. Dodatkowo od kilku dni bolą mnie pięty. Dopiero dzisiaj wpadłem, że to od skakania na siłowni.
Filmy z przysiadów.
https://www.youtube.com/watch?v=mvvSmHTVmMs
https://www.youtube.com/watch?v=IrCq8ef-7BA
#roknasilowni #silownia
Rwanie 1x55, 3x2x45
Podrzut 1x65, 3x2x50
Przysiad 5x100, 2x110, 1x120
Snatch balance 2x40, 2x45, 2x50
Good morning 10x40, 2x10x45
Dzisiaj testowałem maksy, ale kompletnie nic nie wychodziło. W rwanie na 60 nie mogłem zejść pod sztangę, a 70 nie mogłem zarzucić. Dodatkowo od kilku dni bolą mnie pięty. Dopiero dzisiaj wpadłem, że to od skakania na siłowni.
Filmy z przysiadów.
https://www.youtube.com/watch?v=mvvSmHTVmMs
https://www.youtube.com/watch?v=IrCq8ef-7BA
#roknasilowni #silownia
Kiedyś
@Opas:
Teraz
However, in order to optimize the forces at all involved joints, it may be advantageous to permit the knees to move slightly past the toes when in a parallel squat position.
@AlPacino: kolana lecące do środka w tych okolicznościach są OK. Można spróbować stopy lekko do środka, żeby to odchylenie było mniejsze. Ale to już szczegóły. W ogóle ocenianie techniki przy maksach nie ma sensu. Technika jest
@KREM_Z_BROKUL: @berti: #!$%@? Panowie, zdrowie jest najważniejsze, oczywiście, podbudowywanie swojego ego jest istotne, ale nie za wszelką cenę, nie kosztem zdrowia, też robię martwy siłowo, ale nie wyobrażam sobie mieć #!$%@? garba przy dźwiganiu, takie postępowanie do niczego nie prowadzi, zresztą już sam miałem kilka sesji u fizjoterapeuty, bo się nie rozciągałem etc.
Co do Owcy z WK, jebnął dwie paki, później wylądował w szpitalu, tydzień temu mówił, że nie
Co do Owcy z WK, jebnął dwie paki, później wylądował w szpitalu, tydzień temu mówił, że nie
- 2
- 7
843-2=841
Rwanie + przysiad 5x(2+1)x50
Zarzut na wysoko 5x2x60
Wybicie na unik 5x3x60
Ciąg rwaniowy 4x4x80, 3x90, 2x100
Prostowanie tułowia 3x10x20
Rwanie zupełnie dzisiaj nie szło. Miałem robić ze zwisu, ale wszystko spadało. Zarzut z kolei ładnie wchodził.
#roknasilowni
Rwanie + przysiad 5x(2+1)x50
Zarzut na wysoko 5x2x60
Wybicie na unik 5x3x60
Ciąg rwaniowy 4x4x80, 3x90, 2x100
Prostowanie tułowia 3x10x20
Rwanie zupełnie dzisiaj nie szło. Miałem robić ze zwisu, ale wszystko spadało. Zarzut z kolei ładnie wchodził.
#roknasilowni
- 4
http://www.allthingsgym.com/klokov-200kg-snatch-world-championship-training-hall/
Ktoś wie co Klokov robi na mistrzostwach? Na listach startowych go nie ma.
200 kg w rwaniu robi wrażenie
#silownia #dwuboj #klokov
Ktoś wie co Klokov robi na mistrzostwach? Na listach startowych go nie ma.
200 kg w rwaniu robi wrażenie
#silownia #dwuboj #klokov
@kamdz: i przerzucasz sobie równowartość rekordu świata nie będąc przygotowanym do zawodów xD
ale pewnie waży teraz więcej, niż 105 kg
ale pewnie waży teraz więcej, niż 105 kg
- 2
@wspolrzednebiegunowe: teraz waży koło 110
- 3
Dzisiaj padły rekordy świata. U mężczyzn 69- Liao Hui w rwaniu (166) i dwuboju (359)
http://www.allthingsgym.com/liao-hui-166kg-snatch-359kg-total-world-record/
http://eurosport.onet.pl/podnoszenie-ciezarow/ms-w-ciezarach-dwa-rekordy-globu-chinczyka-liao-w-kat-69-kg/lkse0
U kobiet Zulfiya Chinshanlo (53-) w podrzucie (134)
http://www.allthingsgym.com/zulfiya-chinshanlo-world-record-clean-jerk/
#dwuboj
http://www.allthingsgym.com/liao-hui-166kg-snatch-359kg-total-world-record/
http://eurosport.onet.pl/podnoszenie-ciezarow/ms-w-ciezarach-dwa-rekordy-globu-chinczyka-liao-w-kat-69-kg/lkse0
U kobiet Zulfiya Chinshanlo (53-) w podrzucie (134)
http://www.allthingsgym.com/zulfiya-chinshanlo-world-record-clean-jerk/
#dwuboj
- 0
@AlPacino:
Pełna lista startowa:
http://www.iwf.net/wp-content/uploads/downloads/2014/11/Start_Book_Almaty20141.pdf
grafik zawodów:
http://www.allthingsgym.com/2014wwc/#schedule
Pełna lista startowa:
http://www.iwf.net/wp-content/uploads/downloads/2014/11/Start_Book_Almaty20141.pdf
grafik zawodów:
http://www.allthingsgym.com/2014wwc/#schedule
- 8
887 - 1,5 = 885,5
Rwanie ze zwisu na wysoko 10x1x47,5
Zarzut na wysoko 5x2x57,5
Wybicie na nożyce 5x3x50
Przysiad 2x5x85
Good morning 2x10x40
Snatch balance 3x3x40
Kolana dalej czuć, ale dzisiaj je delikatnie rozruszałem przy przysiadach i snatch balance (jak to jest po polsku?).
Kompletnie nie czuję wybicia na nożyce. Może je sobie zupełnie daruję i wszystko będę robił na unik.
#roknasilowni
Rwanie ze zwisu na wysoko 10x1x47,5
Zarzut na wysoko 5x2x57,5
Wybicie na nożyce 5x3x50
Przysiad 2x5x85
Good morning 2x10x40
Snatch balance 3x3x40
Kolana dalej czuć, ale dzisiaj je delikatnie rozruszałem przy przysiadach i snatch balance (jak to jest po polsku?).
Kompletnie nie czuję wybicia na nożyce. Może je sobie zupełnie daruję i wszystko będę robił na unik.
#roknasilowni
- 5
813,5 - 1,5 = 812
Rwanie na wysoko 5x2x50
Podrzut na wysoko na unik 5x2x55
Ciągi podrzutowe 4x4x80, 4x90, 2x2x100
Wyciskanie hantli stojąc
#roknasilowni
Rwanie na wysoko 5x2x50
Podrzut na wysoko na unik 5x2x55
Ciągi podrzutowe 4x4x80, 4x90, 2x2x100
Wyciskanie hantli stojąc
#roknasilowni
- 8
880 - 1,5 = 878,5
Rwanie na wysoko 5x2x47,5 kg
Zarzut ze zwisu na wysoko 10x1x52,5 kg
Wybicie na unik 5x2x57,5 kg
Przywodzenie/odwodzenie na maszynie
Wyciskanie na płaskiej 3x5x60 kg
Dalej wszystko na wysoko i bez siadów. Boli coraz mniej także niedługo wrócę do normalnego treningu. Fajnie też czasem zrobić klatę ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#roknasilowni
Rwanie na wysoko 5x2x47,5 kg
Zarzut ze zwisu na wysoko 10x1x52,5 kg
Wybicie na unik 5x2x57,5 kg
Przywodzenie/odwodzenie na maszynie
Wyciskanie na płaskiej 3x5x60 kg
Dalej wszystko na wysoko i bez siadów. Boli coraz mniej także niedługo wrócę do normalnego treningu. Fajnie też czasem zrobić klatę ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#roknasilowni
- 8
już w sobotę zaczynają się mistrzostwa świata w podnoszeniu ciężarów. transmisje przez cały tydzień na eurosporcie.
http://www.allthingsgym.com/2014wwc/
#dwuboj #silownia
http://www.allthingsgym.com/2014wwc/
#dwuboj #silownia
- 6
947,5 - 1,5 = 946
Rwanie ze zwisu na wysoko 10x1x45 kg
Zarzut na wysoko 5x2x55 kg
Wybicie na nożyce 5x2x57,5 kg
Wiosłowanie 3x5x50 kg
Odwodzenie i przywodzenie na maszynie
Cały czas doskwiera mi ból przyczepów czworogłowego, także muszę trochę odpuścić. Dziś wszystko na wysoko, tak żeby nie robić siadu. Z przysiadami też na razie spokój. Trochę na maszynach się pobawiłem.
#roknasilowni
Rwanie ze zwisu na wysoko 10x1x45 kg
Zarzut na wysoko 5x2x55 kg
Wybicie na nożyce 5x2x57,5 kg
Wiosłowanie 3x5x50 kg
Odwodzenie i przywodzenie na maszynie
Cały czas doskwiera mi ból przyczepów czworogłowego, także muszę trochę odpuścić. Dziś wszystko na wysoko, tak żeby nie robić siadu. Z przysiadami też na razie spokój. Trochę na maszynach się pobawiłem.
#roknasilowni
- 14
@AlPacino: najlepsze jest to, że facet ma niecałe 80kg (chyba 77kg o ile dobrze pamiętam) i takie rzeczy podnosi i to bez sprzętu :D
@Masterczulki: WAT?! :O
- 7
1188,5 - 2 = 1186,5
Rwanie 60 kg, 3x2x47,5
Podrzut 70 kg, 3x2x55
Przysiad 5x110 kg, 3x115
Good morning 2x10x40
Wyciskanie hantli stojąc 3x10
Dziś testowałem maxy. Rwaniem jestem trochę zaskoczony. Ostatnio było 52, a teraz 60 łatwo weszło. W podrzucie górę robiłem na unik. Jakoś bardziej mi pasuje niż nożyce. W przysiadzie testowałem max na 5 powtórzeń. Przy czwartym powtórzeniu przy 115 zatrzymałem się w połowie.
#roknasilowni
Rwanie 60 kg, 3x2x47,5
Podrzut 70 kg, 3x2x55
Przysiad 5x110 kg, 3x115
Good morning 2x10x40
Wyciskanie hantli stojąc 3x10
Dziś testowałem maxy. Rwaniem jestem trochę zaskoczony. Ostatnio było 52, a teraz 60 łatwo weszło. W podrzucie górę robiłem na unik. Jakoś bardziej mi pasuje niż nożyce. W przysiadzie testowałem max na 5 powtórzeń. Przy czwartym powtórzeniu przy 115 zatrzymałem się w połowie.
#roknasilowni
- 5
1173 - 1,5 = 1171,5
Rwanie ze zwisu (biodro) + przysiad 5x(1+2)x42.5 kg
Podrzut z zatrzymaniem (pomost, kolano, biodro) 10x1x55 kg
Wybicie na unik 5x3x55 kg
Przysiad przedni 5x3x75 kg
W bonusie filmik z przysiadów
#roknasilowni
Rwanie ze zwisu (biodro) + przysiad 5x(1+2)x42.5 kg
Podrzut z zatrzymaniem (pomost, kolano, biodro) 10x1x55 kg
Wybicie na unik 5x3x55 kg
Przysiad przedni 5x3x75 kg
W bonusie filmik z przysiadów
#roknasilowni
- 8
1229,5 - 1,5 = 1228
Rwanie z zatrzymaniem (biodro, kolano, ziemia) 10x1x40kg
Zarzut na wysoko 5x2x50kg
Nożyce 5x2x50kg
Przysiad 5x5x80kg
Good morning 3x8x40kg
Od dzisiaj startuję z nowym treningiem. Spróbuję z cal strength starter (https://app.trainheroic.com/?vendor=179). Sama appka wygląda fajnie.
#roknasilowni
Rwanie z zatrzymaniem (biodro, kolano, ziemia) 10x1x40kg
Zarzut na wysoko 5x2x50kg
Nożyce 5x2x50kg
Przysiad 5x5x80kg
Good morning 3x8x40kg
Od dzisiaj startuję z nowym treningiem. Spróbuję z cal strength starter (https://app.trainheroic.com/?vendor=179). Sama appka wygląda fajnie.
#roknasilowni
- 0
@AlPacino: Płaciłeś za nią te 10$ czy jest jakaś wersja demo?
- 0
- 9
http://www.jtsstrength.com/articles/2013/01/23/squat-development-for-weightlifting/
kilka innych ciekawych artykułów jest tam też
#dwuboj #silownia #trojboj
kilka innych ciekawych artykułów jest tam też
#dwuboj #silownia #trojboj
- 9
1367,5 - 1,5 = 1366
Wyciskanie stojąc 5x5x50 kg
Wybicie na unik 5x2x60 kg
Ciąg rwaniowy 5x4x70 kg
Unoszenie tułowia 3x8x20kg
Dzień dobry 3x8x30kg
Sauna :)
Dzisiaj samą górę robiłem, żeby dać odpocząć kolanom, które trochę bolą. Bardzo przyjemna taka odmiana.
#roknasilowni
Wyciskanie stojąc 5x5x50 kg
Wybicie na unik 5x2x60 kg
Ciąg rwaniowy 5x4x70 kg
Unoszenie tułowia 3x8x20kg
Dzień dobry 3x8x30kg
Sauna :)
Dzisiaj samą górę robiłem, żeby dać odpocząć kolanom, które trochę bolą. Bardzo przyjemna taka odmiana.
#roknasilowni
- 11
1442 - 1,5 = 1440,5
Rwanie 8x3 (40, 42,5, 45, 47,5, 50, 50, 50, 50)
Zarzut + nożyce 8x(3+3)x(40, 45, 50, 55, 60, 60, 60, 60)
Ciąg podrzutowy 4x4x80kg
Przysiad 3x5x105kg
Dzień dobry 3x8x30kg
Rozciąganie
Rwanie słabo dziś szło, na 50 kg po jednym powtórzeniu udanym
Podrzut dobrze się robiło
Od tygodnia boli mnie lekko prawe kolano
I w bonusie film z podrzutu. Enjoy
#roknasilowni
Rwanie 8x3 (40, 42,5, 45, 47,5, 50, 50, 50, 50)
Zarzut + nożyce 8x(3+3)x(40, 45, 50, 55, 60, 60, 60, 60)
Ciąg podrzutowy 4x4x80kg
Przysiad 3x5x105kg
Dzień dobry 3x8x30kg
Rozciąganie
Rwanie słabo dziś szło, na 50 kg po jednym powtórzeniu udanym
Podrzut dobrze się robiło
Od tygodnia boli mnie lekko prawe kolano
I w bonusie film z podrzutu. Enjoy
#roknasilowni
- 0
@AlPacino: Nie znam się, ale się wypowiem :D Na moje bardzo dużo tracisz na powolnym podnoszeniu ciężaru z ziemi. Chyba, że robisz to specjalnie(tak to wygląda z mojej perspektywy).
- 0
@jezyk123: fakt, nie podnoszę ciężaru jak najszybciej. jak zwiększam prędkość to mam tendencję do trzymania sztangi przed sobą, a nie smyrania nią po udach. także podnoszę trochę wolniej i kontroluję ją.
ja z kolei widzę, że za szybko łokcie zginam przy poderwaniu i za słabo grzbietem ciągnę. i przy nożycach tylna noga leci do wewnątrz.
wszystko wiem, ale przełożenie na praktykę bywa ciężkie ;]
ja z kolei widzę, że za szybko łokcie zginam przy poderwaniu i za słabo grzbietem ciągnę. i przy nożycach tylna noga leci do wewnątrz.
wszystko wiem, ale przełożenie na praktykę bywa ciężkie ;]
- 8
1519 - 1,5 = 1517,5
Ciąg rwaniowy + rwanie ze zwisu znad kolan 6x(3+1)x45kg
Zarzut + wyciskopodrzut 6x(3+3)x55kg
Przysiad rwaniowy 3x5x40kg
Prostowanie tułowia 3x8x25kg
Rozciąganie
#roknasilowni
Ciąg rwaniowy + rwanie ze zwisu znad kolan 6x(3+1)x45kg
Zarzut + wyciskopodrzut 6x(3+3)x55kg
Przysiad rwaniowy 3x5x40kg
Prostowanie tułowia 3x8x25kg
Rozciąganie
#roknasilowni
- Gdańsk
Przysiad 5x5x85
Wyciskopodrzut 5x5x50
Ciąg podrzutowy 4x4x90
Good morning 3x10x(40, 45, 45)
Sauna
#roknasilowni