#mikrokoksy Uginanie ramion 4 serie, uginanie ramion z suplinacją 4 serie, uginanie ramion młotkowe 4 serie /2 razy w tygodniu ma jakąkolwiek racje bytu jako trening na bica? Za mało, za dużo?
Elo mordechaje!
Szukam szukam neoprenów na kolana, co by poprawić stabilizację siadu. Efekt uboczny w postaci + xkg mile widziany. :p Mógłbym postawić na SBD zamknąć temat, ale też fajnie byłoby coś przycebulić. No i co istotne, to nie chciałbym czekać na przesyłkę dłużej niż kilka dni.
Nowe Monstery nadal trzymają poziom? Nówki niebieskie są trudno dostępne, a w ofercie są inne 7mm w niezłej cenie. Choćby te poniższe po promce. O
Szukam szukam neoprenów na kolana, co by poprawić stabilizację siadu. Efekt uboczny w postaci + xkg mile widziany. :p Mógłbym postawić na SBD zamknąć temat, ale też fajnie byłoby coś przycebulić. No i co istotne, to nie chciałbym czekać na przesyłkę dłużej niż kilka dni.
Nowe Monstery nadal trzymają poziom? Nówki niebieskie są trudno dostępne, a w ofercie są inne 7mm w niezłej cenie. Choćby te poniższe po promce. O
OpusDei via Wykop
- 1
@PiccoloColo: ja mialem lekki bol w prawym kolanie po cierzkich siadach i kupilem SBD, 0 bolu, szybszy progres. Jak by nic nie dawaly to by ich nikt nie uzywal.
- 0
Mam pytanie odnosnie planu 5/3/1.
głowny boj mam 5x5 dajmy na to wyciskania na lawie i w jakich procentach ciezaru maksymalnego generalnie mam to robic?
#mikrokoksy #silownia
głowny boj mam 5x5 dajmy na to wyciskania na lawie i w jakich procentach ciezaru maksymalnego generalnie mam to robic?
#mikrokoksy #silownia
OpusDei via Wykop
- 0
@MagikTWD: mozesz zaczac, 1 sesja, 60% rpm 3x5, 2 sesja, 3×3 65%, 3 sesja 1x5 60%, 1x3 65%, 1x1 70%, nastepny mikrocykl zaczynasz 3x5 65% i proporcjonalnie dodajesz jak w porzedninm, robisz ostatni set jako joker set, mozesz zaczac od 70% jak masz niski rpm, 531 ma bardzo duzo wariacji. Warto zapoznac sie z beyond 531.
OpusDei via Wykop
- 0
@majonezowydrops: wlasnie sie dowiedzialem ze byl polexit
- 15
Siema KOKSY.
Wasz ulubiony youtuber wrócił do nagrywania.
Zapraszam do oglądania.
Rozgrzewka przed dniem dołu.
Moja filozofia trenowania. (nie moja, ale w jaki sposób ja trenuje)
Kilka odpowiedzi na pytania.
#mikrokoksy
#sterydy
#silownia
#dieta
#mirkokoksy
#pokazforme
Wasz ulubiony youtuber wrócił do nagrywania.
Zapraszam do oglądania.
Rozgrzewka przed dniem dołu.
Moja filozofia trenowania. (nie moja, ale w jaki sposób ja trenuje)
Kilka odpowiedzi na pytania.
#mikrokoksy
#sterydy
#silownia
#dieta
#mirkokoksy
#pokazforme
Dobrze rozumiem, że jak chce mieć przyrosty muszę mieć surplus i robić min 10 serii tygodniowo z 6-15 powtórzeń serii? O to się rozchodzi w tej hipertrofii? #mikrokoksy
Zawiera treści 18+
Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.
OpusDei via Wykop
- 0
@JestemPapolud: zawsze lepsza opcja jest dodanie dnia treningowego, nie wiem jakim planem trenujesz, jak intensywny jest sw trening, ile masz czasu na regeneracje, staz, Twoje dane, itp. Pamietaj, jakosc jest wazniejsza niz ilosc ale zeby miec "sweet gains" musisz dac odpowiedni bodziec.
- 23
No siema.
Gapisz mi się na bęben?
Dziś kilka słów na temat sposobu w jaki trenuje od początku przygotowań i jakim trenowałem w roku 2021, wtedy dołożyłem rok do roku około 10kg masy miesniowej, oczywiście nie będę ukrywał i czarował ze główna zasługa nie należy do środków dopingujących, ale uważam że sposób jest dobry również dla naturali i też przyniesie wymierne/dobre efekty.
Plan treningowy dziele na 5 jednostek w skali tygodnia, przykładowo:
Gapisz mi się na bęben?
Dziś kilka słów na temat sposobu w jaki trenuje od początku przygotowań i jakim trenowałem w roku 2021, wtedy dołożyłem rok do roku około 10kg masy miesniowej, oczywiście nie będę ukrywał i czarował ze główna zasługa nie należy do środków dopingujących, ale uważam że sposób jest dobry również dla naturali i też przyniesie wymierne/dobre efekty.
Plan treningowy dziele na 5 jednostek w skali tygodnia, przykładowo:
- 0
Od jakiego ciężaru to nie cringe zakładać neopreny na kolana do przysiadu? xD
Robię nie jakoś dużo, bo do 120kg w seriach doszedłem i przy końcowych powtórzeniach czuje, że stabilność spada i nie umiem/boję się zejść głębiej.
#mikrokoksy #silownia
Robię nie jakoś dużo, bo do 120kg w seriach doszedłem i przy końcowych powtórzeniach czuje, że stabilność spada i nie umiem/boję się zejść głębiej.
#mikrokoksy #silownia
- 16
3-4 miesiące temu na siłownie chodziło takich dwóch typów. Ładnie goście zbudowani, super sylwetki. Wczoraj znowu ich widzę, a tutaj jeden nagle morda kartoflana, bebech #!$%@?, łapa z 3x mniejsza, klatka tak samo. Wygląda jakby nigdy nie ćwiczył. U drugiego aż takiej zmiany nie ma, ale widać gołym okiem, że jest spokojnie 2x mniejszy. No ale sterydy panieeeeeeeeeeeee! Na sucho to nic nie rośnie hehehe, a potem płacz, że problemy zdrowotne i
OpusDei via Wykop
- 3
@technojezus: kompleks malego ziutka, u kobiet podobnie dziala silikon, kompleks malego cycka, zyjemy w plastikowych czasach gdzie sztucznosc wypycha naturalnosc.
- 0
W koncu inwestycja w powazna technologie w PL, jak na ekspansje Intela w Euro to i tak skromnie ale od czegos trzeba zaczac. Korzysci to przedewszystkim dostep do informacji, podniesienie kwalifikacji, doswiadczenie, pieniadze tez ale w porownaniu z zyskami intelektualnymi to maly piki. A Niemcy ladnie rozegrali budowe 2 fabow u siebie.
- 4
Dzisiaj podsłuchałem na siłce, jak dwóch kolesi obok rozmawiało przy asekuracji na klatę, że "pierwszego nie licz bo jest nieefektywny, muszą się mięśnie ułożyć".
I tak se myślę czy to prawda, bo ja od 20 lat liczyłem z pierwszym ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#silownia #mikrokoksy
I tak se myślę czy to prawda, bo ja od 20 lat liczyłem z pierwszym ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#silownia #mikrokoksy
OpusDei via Wykop
- 0
@Loginconajmniej4znaki: dla lepszych efektow mozna mozna robic super super serie, dodac cwiczenie na miesnie szyi.
Korupcja w Ukrainie na niespotykaną skalę. Firmy zaapelowały do prezydenta
Ukraińscy przedsiębiorcy wystosowali apel do prezydenta Ukrainy w sprawie ukrócenia samowoli urzędników państwowych. W ich opinii skala wymuszeń, korupcji i bezkarności funkcjonariuszy państwowych jest obecnie największa w historii i to pomimo wojny ...
z- 264
- #
- #
- #
- 1
#mikrokoksy
Założyłem się z kumplem o gruby hajs, że do końca roku pociągne 200 kg w MC...
Brakuje mi 40kg, więc czas zmienić wyciskanie 3x w tygodniu, aa wariacje martwego 3x w tygodniu...
Już czuje, jaki #!$%@? będe chdoził.
Założyłem się z kumplem o gruby hajs, że do końca roku pociągne 200 kg w MC...
Brakuje mi 40kg, więc czas zmienić wyciskanie 3x w tygodniu, aa wariacje martwego 3x w tygodniu...
Już czuje, jaki #!$%@? będe chdoził.
OpusDei via Wykop
- 0
@sliti666: 531 jest ok, ja zrobilem 200kg na tym planie, zrob priorytetyzacje MC, 2xtyg, 1 dzien duze ciezary niska objetosc, 2 dzien niskie ciezary wysoka objetosc + akcsoria zalezy od slabych ogniw + mobilnosc bioder, 12-16tyg wystarczy. Zakladam ze masz baze, technike, wiesz co to deload.
- 0
Wielkie brawa dla Agaty Sitko, wykrecila 590.5 kg w totalu, dalo jej to 2 miejsce. 153 kg na klate dla dziewczyny to jest sila absolutna. Czysta, naturalna moc.
#mikrokoksy #kalistenika #streetworkout
Mirkowr Kosky chciałbym skonsultować z Wami plan na redukcję.
Obecnie:
196cm, 94,5kg, 27lvl, praca zdalnie, 3-4k kroków dziennie
Trenuje nieprzerwanie od początku marca. Comeback. Od 2 miesięcy trenuje Push Pull 4 razy w tyg.
Pol treningu pod siłę (5serii po 3-4 powtórzenia) pół pod hipertrofie (4 serie po okół 7-8). Zawsze mam 4-5 ćwiczeń na trening.
Zaczynam zawsze ćwiczeniem klistenicznym z obciążeniem(Pull up, chin up, push up, dip), potem
Mirkowr Kosky chciałbym skonsultować z Wami plan na redukcję.
Obecnie:
196cm, 94,5kg, 27lvl, praca zdalnie, 3-4k kroków dziennie
Trenuje nieprzerwanie od początku marca. Comeback. Od 2 miesięcy trenuje Push Pull 4 razy w tyg.
Pol treningu pod siłę (5serii po 3-4 powtórzenia) pół pod hipertrofie (4 serie po okół 7-8). Zawsze mam 4-5 ćwiczeń na trening.
Zaczynam zawsze ćwiczeniem klistenicznym z obciążeniem(Pull up, chin up, push up, dip), potem
OpusDei via Wykop
- 0
@Marek_Mirko: po co ci mini cut przy tak niskiej wadze?
OpusDei via Wykop
- 0
Ja mysle ze latwiej ci bedzie budowac baze z dodatnim bilansem na wysokobialkowej diecie, biedziesz trzymal progres i przyrost jakosciwej masy, kiedy juz bedziesz duzy, wielki dzik, wtedy zrobisz massive cutting.
Zastanawiam się nad kupnem korony do ćwiczeń karku, lub użycia gum oporowych w celu trenowania karku. Ciekawi mnie czy rzeczywiście są takie efekty, że można zwiększyć obwód karku o parę cm. Ktoś używał takiej korony bądź gum i zauważył zmiany po regularnych treningach?
#mikrokoksy
#mikrokoksy
- 4
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia Człowiek się starzeje chyba. Ćwiczę od dziecka na siłownię śmigam od 14 roku życia, teraz mam 32 i szczerze już od jakiegoś czasu meczy mnie np. wstawanie o 7 rano, żeby przed robota na popke się ze wszystkim wyrobić by zdarzyć do roboty i jeszcze chwilę dychnac bo robota fizola na zmiany. Smuci mnie to w #!$%@?, bo już nie wiem jak się zmotywować czasem do sportu. Oprócz silowni
Jak tak dalej pójdzie, to zaraz sama sztanga będzie za ciężka
A na poważnie, najlepiej powrócić poprzez zrobienie jakiegoś ciężkie 1RM na przetarcie :)
Wszystko
dobre, mozesz na scenie w kabarecie zrobic kariere takimi tekstami.