99 587,63 - 10,43 = 99 577,20
Poranna baza faza, już pogoda się polepsza ʕ•ᴥ•ʔ
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
Poranna baza faza, już pogoda się polepsza ʕ•ᴥ•ʔ
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
99 709,11 - 12,73 = 99 696,38
Pierwszy trening jakościowy od czasu maratonu w progu ( ͡° ͜ʖ ͡°) ale siadło konkret. 3x 5' w tempie progowym (4:49)/1' truchtu; 3x 3' w tempie interwałowym (4:26)/2' truchtu; 3x 400m/400m w tempie ok 4:05. Płuco przepalone, pary trochę było - nawet wiatr nie dokuczał.
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
Pierwszy trening jakościowy od czasu maratonu w progu ( ͡° ͜ʖ ͡°) ale siadło konkret. 3x 5' w tempie progowym (4:49)/1' truchtu; 3x 3' w tempie interwałowym (4:26)/2' truchtu; 3x 400m/400m w tempie ok 4:05. Płuco przepalone, pary trochę było - nawet wiatr nie dokuczał.
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
enteropeptydaza via Wykop
- 6
Trochę taki bieg z narastającą prędkością tylko że w odcinkach. Tętno z nadgarstka dlatego czasem dziwne anomalie ¯\(ツ)/¯
enteropeptydaza via Wykop
- 4
@Kinior: Szybkiego powrotu na nogi życzę :)
enteropeptydaza via Wykop
- 5
enteropeptydaza via Wykop
- 3
enteropeptydaza via iOS
- 0
Poczytałem troche i intryguje mnie jedna rzecz. Mówi się, żeby "biegać w tlenie" czyli powiedzmy jakoś do pulsu 155. Ja po 30 sekundach bardzo wolnego truchtu od razu mam tętno 170 i potem stopniowo mi narasta do 180 nawet. Co zrobic w takiej sytuacji? Nie truchtać wcale tylko szybko maszerować? Może ja jakiś chory?
#bieganie
#bieganie
enteropeptydaza via Wykop
- 1
@Chrysopoeia: Marszobiegi mogą być dobre w Twoim przypadku :)
99 886,28 - 9,64 = 99 876,64
Trochę easy run z podbiegami na koniec. Wiosno gdzie jesteś (╯︵╰,)
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
Trochę easy run z podbiegami na koniec. Wiosno gdzie jesteś (╯︵╰,)
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
enteropeptydaza via iOS
- 6
100 263,07 - 14,14 = 100 248,93
Dzisiejszy long run w symulatorze zimy. 2 stopnie celsjusza, odczuwalna minus dwa i w mordewind z każdej strony. Trening psychy ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
Przed biegiem chciałam wymienić w pasie hrm baterię i przy wkręcaniu śrubki pękła ona zostawiając część w środku xD czas przetestować support Garmina ¯(ツ)/¯
Zaraz zejdziemy poniżej 100 k km w sztafecie (ʘ‿
Dzisiejszy long run w symulatorze zimy. 2 stopnie celsjusza, odczuwalna minus dwa i w mordewind z każdej strony. Trening psychy ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
Przed biegiem chciałam wymienić w pasie hrm baterię i przy wkręcaniu śrubki pękła ona zostawiając część w środku xD czas przetestować support Garmina ¯(ツ)/¯
Zaraz zejdziemy poniżej 100 k km w sztafecie (ʘ‿
- 44
100 600,34 - 10,01 - 1,17 - 1,75 = 100 587,41
No i wpadła życiówka na 10km. Poprawa z czasu 37:30 z ubiegłego roku na 36:12. ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
Czas netto: 36:12
M. open: 17
M. kategoria wiekowa: 6
Dobry to był bieg, nie zapomnę go nigdy! Pierwsze 5km z wiatrem, więc kusiło żeby przygrzać ale trzymałem się w ryzach w tempie 3:35/km. Po 5km była nawrotka
No i wpadła życiówka na 10km. Poprawa z czasu 37:30 z ubiegłego roku na 36:12. ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
Czas netto: 36:12
M. open: 17
M. kategoria wiekowa: 6
Dobry to był bieg, nie zapomnę go nigdy! Pierwsze 5km z wiatrem, więc kusiło żeby przygrzać ale trzymałem się w ryzach w tempie 3:35/km. Po 5km była nawrotka
enteropeptydaza via Wykop
- 4
100 717,45 - 10,10 = 100 707,35
Kolejne tuptańsko. Trochę mroźno, 3 stopnie i w mordewind ( ಠ_ಠ) ale za to serduszko już coraz ładniej pracuje, avg hr 150 ʕ•ᴥ•ʔ
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
Kolejne tuptańsko. Trochę mroźno, 3 stopnie i w mordewind ( ಠ_ಠ) ale za to serduszko już coraz ładniej pracuje, avg hr 150 ʕ•ᴥ•ʔ
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
enteropeptydaza via iOS
- 5
enteropeptydaza via iOS
- 1
- 37
100 731,30 - 1,15 - 10,05 - 2,65 = 100 717,45
Wpadła nowa życiówka na 10km: 37:49 netto.
Bieg w Starych Babicach pod Warszawą. Trasa super płaska jedyny podbieg na ostatnim kilometrze, ale za to na starcie było z górki. Kibice super, pani kłócąca się że strażakiem na 2km że ona musi teraz wyjechać i dlaczego nie możemy biegać w niedzielę też super.
Biegłem w zasadzie na tętno i starałem się utrzymać
Wpadła nowa życiówka na 10km: 37:49 netto.
Bieg w Starych Babicach pod Warszawą. Trasa super płaska jedyny podbieg na ostatnim kilometrze, ale za to na starcie było z górki. Kibice super, pani kłócąca się że strażakiem na 2km że ona musi teraz wyjechać i dlaczego nie możemy biegać w niedzielę też super.
Biegłem w zasadzie na tętno i starałem się utrzymać
enteropeptydaza via iOS
- 3
100 741,30 - 10,00 = 100 731,30
Powiem tak, ten bieg okazał się dla mnie solidną lekcją pokory. Okazało się, że samo sprawdzenie profilu trasy nie wystarczyło, bo mimo wiedzy, że będzie na starcie dwukilometrowy podbieg (60 m różnicy) i półtorakilometrowy zbieg, nie przewidziałem błota na płaskich odcinkach oraz przewróconych drzew za drugim kilometrem pętli. Podbiegi jeszcze były jak cię mogę, ale błoto na płaskim :( Skończyło się nieodpowiednim doborem obuwia (asfaltówki
Powiem tak, ten bieg okazał się dla mnie solidną lekcją pokory. Okazało się, że samo sprawdzenie profilu trasy nie wystarczyło, bo mimo wiedzy, że będzie na starcie dwukilometrowy podbieg (60 m różnicy) i półtorakilometrowy zbieg, nie przewidziałem błota na płaskich odcinkach oraz przewróconych drzew za drugim kilometrem pętli. Podbiegi jeszcze były jak cię mogę, ale błoto na płaskim :( Skończyło się nieodpowiednim doborem obuwia (asfaltówki
enteropeptydaza via iOS
- 3
- 24
100 754,07 - 2,44 - 10,33 = 100 741,30
10km BS z czwartku 4:39/km śr hr 154
2,5km z dzisiaj, tempo 3:37/km
Jutro zawody na 10km, ambicje są na życiówkę no ale zobaczymy co z tego wyjdzie. Prognozy garmina są dla mnie łaskawe, serce też ostatnio współpracuje ze mną top.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
10km BS z czwartku 4:39/km śr hr 154
2,5km z dzisiaj, tempo 3:37/km
Jutro zawody na 10km, ambicje są na życiówkę no ale zobaczymy co z tego wyjdzie. Prognozy garmina są dla mnie łaskawe, serce też ostatnio współpracuje ze mną top.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
enteropeptydaza via Wykop
- 2
- 17
100 821,43 - 11,05 = 100 810,38
Dzisiaj wpadło delikatne BNP 5:40 - 5:10min/km.
Kulasy sprawne to można cisnąć ( ͡º ͜ʖ͡º)
#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie
Skrypt | Statystyki
Dzisiaj wpadło delikatne BNP 5:40 - 5:10min/km.
Kulasy sprawne to można cisnąć ( ͡º ͜ʖ͡º)
#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie
Skrypt | Statystyki
enteropeptydaza via iOS
- 1
- 0
1. Jaki mieliscie czas podczas waszego pierwszego maratonu?
2. Podjadacie cos w trakcie robienia longow 2h+?
#bieganie #kiciochpyta
2. Podjadacie cos w trakcie robienia longow 2h+?
#bieganie #kiciochpyta
enteropeptydaza via iOS
- 2
@List0pad 1. 3:59:20
2. Tak, przy biegach 90 min+ wsuwam żel/żele
2. Tak, przy biegach 90 min+ wsuwam żel/żele
100 866,04 - 10,13 = 100 855,91
Poranna baza, powoli wracam do gry ʕ•ᴥ•ʔ
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
Poranna baza, powoli wracam do gry ʕ•ᴥ•ʔ
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
enteropeptydaza via iOS
- 7
Serduszko dziś nie podawało, może jeszcze się regeneruje albo nie przepada za pracą z rana ( ͡° ͜ʖ ͡°)
enteropeptydaza via iOS
- 2
- 21
100 965,75 - 8,46 - 13,04 = 100 944,25
Dwie bazy, wczorajsza i dzisiejsza.
Dostałem w końcu raport z badań wydolnościowych które robiłem tydzień temu (https://wykop.pl/wpis/75820563/102-804-59-5-22-7-64-102-791-73-na-swieta-dostalem)
Oficjalne dane
VO2Max: 52,02 (Garmin pokazuje 58)
Próg tlenowy AT: 156 (Garmin podawał koniec 2 strefy na 160)
Próg anaerobowy/mleczanowy: 180 (Garmin podawał 179)
Dostałem też ustawienia wszystkich 5 stref. Większość spokojnych biegów miałem w zakresie 140-150hr wg Garmina do tej pory to była strefa
Dwie bazy, wczorajsza i dzisiejsza.
Dostałem w końcu raport z badań wydolnościowych które robiłem tydzień temu (https://wykop.pl/wpis/75820563/102-804-59-5-22-7-64-102-791-73-na-swieta-dostalem)
Oficjalne dane
VO2Max: 52,02 (Garmin pokazuje 58)
Próg tlenowy AT: 156 (Garmin podawał koniec 2 strefy na 160)
Próg anaerobowy/mleczanowy: 180 (Garmin podawał 179)
Dostałem też ustawienia wszystkich 5 stref. Większość spokojnych biegów miałem w zakresie 140-150hr wg Garmina do tej pory to była strefa
enteropeptydaza via iOS
- 1
- 18
101 032,28 - 7,00 = 101 025,28
dzisiaj bieżnia po siłowni, dużo łatwiej mi się na niej biega niż na dworze przy takich temperaturach :)
#sztafeta #bieganie
Skrypt | Statystyki
dzisiaj bieżnia po siłowni, dużo łatwiej mi się na niej biega niż na dworze przy takich temperaturach :)
#sztafeta #bieganie
Skrypt | Statystyki
enteropeptydaza via iOS
- 5
101 081,65 - 5,01 = 101 076,64
Pierwszy delikatny rozruch po maratonie. Nogi już całkiem sprawne ( ͡° ͜ʖ ͡°)
W niedziele biegłam w temperaturze 22 stopni a dziś w 5 ( ಠ_ಠ)
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
Pierwszy delikatny rozruch po maratonie. Nogi już całkiem sprawne ( ͡° ͜ʖ ͡°)
W niedziele biegłam w temperaturze 22 stopni a dziś w 5 ( ಠ_ಠ)
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
enteropeptydaza via iOS
- 5
- 0
Witam, polecacie jakiś plan na pierwszy maraton? Lub kto takowy plan mógłby pode mnie ułożyć? Maraton w Warszawie, pod koniec września. Chciałbym złamać 4 godziny, ale jak będzie 4,5h to nie będzie tragedii w sumie. Ukończyłem 3 półmaratony, ostatni 1:53 - Ślężański. Prawdopodobnie tylko 3 treningi tygodniowo będę w stanie zrobić, bo gram jeszcze w piłke (raz w tygodniu trening i weekend mecz).
#bieganie #maraton
#bieganie #maraton
enteropeptydaza via iOS
- 2
@drCox rok temu miałam debiut na Maratonie Warszawskim z celem na sub 4h, udało się zrobić 3:59:20
Plan treningowy robiłam z strony magazynbieganie.pl pod ten wynik, polecam ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Plan treningowy robiłam z strony magazynbieganie.pl pod ten wynik, polecam ( ͡° ͜ʖ ͡°)
- 204
101 816,89 - 1,08 - 42,44 = 101 773,37
No cóż. To nie było dziś ( ͡° ͜ʖ ͡°) Pokonała mnie pogoda, jedna wielka patelnia. Udało się trzymać tempo do okolic połówki, potem baloniki 3:50 coraz bardziej się odsuwały a mi pojawiała się coraz większa kolka ¯(ツ)/¯ biegłam w progu od 25 minuty oraz możliwe że za bardzo opiłam się wody w strachu przed odwodnieniem przez
No cóż. To nie było dziś ( ͡° ͜ʖ ͡°) Pokonała mnie pogoda, jedna wielka patelnia. Udało się trzymać tempo do okolic połówki, potem baloniki 3:50 coraz bardziej się odsuwały a mi pojawiała się coraz większa kolka ¯(ツ)/¯ biegłam w progu od 25 minuty oraz możliwe że za bardzo opiłam się wody w strachu przed odwodnieniem przez
enteropeptydaza via iOS
- 9
enteropeptydaza via iOS
- 17
enteropeptydaza via iOS
- 8
enteropeptydaza via iOS
- 1
@jusstt ok 194
enteropeptydaza via iOS
- 3
enteropeptydaza via iOS
- 1
@qaczek169 gratulacje, jak na te warunki bardzo dobry debiut! Mój PB to 3:59:20
Dzisiejsze bieganko bezwstydnie podj3bane od baby @enteropeptydaza 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ
3x 5 minut w tempie progowym (3:46), 3x 3 minuty w tempie interwałów (3:28) i 3x 400m/400m w tempie 3:20.
Nie powiem, wymęczyło konkret bo nie biegłem na wypoczętych nogach. Po pierwszym powtórzeniu progu wiedziałem że nie będzie łatwo. Ale się nie poddawałem. Trening skończyłem kilka kilometrów od