[straw]

#mikrokoksy #silownia Cześć. Ćwiczyłem na siłowni przez ostatni rok i przyznam szczerze, że bardzo mi się spodobało. Niestety pod koniec listopada złamałem rękę i dopiero teraz będę mógł zacząć chodzić ponownie. Przez ten czas trochę mi się przytyło (~5kg tłuszczu) i już nie wyglądam tak jak przed kontuzją. Dzisiaj byłem pierwszy raz po przerwie na siłowni i niestety we wszystkich ćwiczeniach dochodziłem maksymalnie do 80% swoich dawnych maxów. Polecicie jakiś fajny plan treningowy, tak, żebym mógł w miarę szybko odbudować to co straciłem? Mogę trenować maksymalnie 2-3 dni w tygodniu.
Z góry dzięki za wszystkie sugestie.

[P.....y]

@straw: co wy robicie że tyjecie?

[Polska_Bozia]

@Perfidny: żrą jakieś gówno

[szalony_kefir]

@straw: 5x5 stronglifts, 5x5 bill starr.