[jezyk123]

#squatporn (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#silownia #dwuboj

[easy_tf]

@jezyk123: Squat or die (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[KyloRen]

@jezyk123: @easy_tf: Get 1RM squat or die trying

[G.....e]

@jezyk123:
Trójkami robią?
Trójkami.
Kopyta mają?
Mają.
Kto wymyślił "kulturystyczny" zakres ruchu i po co?!( ͡° ͜ʖ ͡°)

[jezyk123]

@Gavroche: Żeby na sztangę ładować 150 kg a nie 250?

[G.....e]

@jezyk123:
Ale obecne sztangi znoszą 500kg+.( ͡° ͜ʖ ͡°)

[jezyk123]

@Gavroche: Wiesz jakie obciążenie potrafi być drogie...trzeba sobie jakoś radzić ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[M.....m]

@jezyk123: przy olimpijskim siadzie wysarczy 150kg mysle :)

[Major_Kogz]

@jezyk123: jak w Korei Półnicnej można zrobić mase?

#pdk

[jezyk123]

@Major_Kogz: zadając słabszych kolegów z sekcji. Jednocześnie karmią i motywują.

[Major_Kogz]

@jezyk123: xD

[b.....i]

@Gavroche:
@jezyk123: Polecam śledzić takiego pana jak Greg Nuckols, który od pewnego czasu szykuje jakiś gruby artykuł na temat hipertrofii mięśniowej i wrzuca co jakiś czas ciekawostki.

Tu wrzucił na wykres zależność hipertrofii od zakresu powtórzeń na podstawie analizy różnych badań naukowych.
Wnioski wydają się oczywiste (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[G.....e]

@berti:
Czyli nic nowego.( ͡° ͜ʖ ͡°)

[jezyk123]

@berti: ciężar jest brany pod uwagę? Jest taki sam bez względu na ilość powtórzeń czy maleje wraz ze wzrostem powtórzeń? Na logikę to drugie ale jestem ciekawy co piszą na ten temat u źródła.

[b.....i]

@jezyk123: musiałbyś zerknąć do źródeł. Z tego co pamiętam, Greg ma zawsze mocno na uwadze kwestie praktyczne więc jak coś ma 8 powtórzeń, to jest elementem protokołu "na mase" a jak 1-3, to "na siłę".
Myślę że nie ma sensu badać planu który nie jest męczący, np 1-3 powtórzenia @40% maksa

[wowowo]

@jezyk123: ciezar uwzglednia wykres z 11:15 wlokna I i II typu